每天做100個(gè)深蹲，乍一聽(tīng)確實(shí)有那么點(diǎn)“自殘”的意思，不過(guò)，如果問(wèn)題中的提到的深蹲是徒手自重動(dòng)作的話則是沒(méi)有問(wèn)題的，而至于雙腳如何站立，不注意話，膝蓋特別容易“廢掉”！
咱們先來(lái)說(shuō)說(shuō)，如何安全做深蹲 。
深蹲的注意事項(xiàng)一、腰背挺直
腰背挺直的目的是為了讓脊椎處于一個(gè)均衡受力的狀態(tài)下，這樣一方面容易發(fā)力，另一方面不容易受傷 。
二、腳尖與膝蓋方向一致
膝蓋是人體非常重要卻又非常脆弱的部位，只要是站著就一定用到膝蓋，所以，防止運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的傷害是必須要重視的 。深蹲不管負(fù)重還是徒手，膝蓋都要參與到每次動(dòng)作中，為了讓膝蓋處于一個(gè)安全的發(fā)力角度，要求膝蓋與腳尖的方向是一致的 。此外，過(guò)程中切記不要膝蓋內(nèi)扣，否則就等于讓膝蓋在別扭的角度下還得承受大負(fù)荷，受傷的可能性非常大 。再者，一般要求膝蓋不要超過(guò)腳尖，這是為了幫助健身者找準(zhǔn)重心，在實(shí)際操作中，隨著動(dòng)作的熟練度提高，對(duì)于重心的把握更加準(zhǔn)確，完全不必標(biāo)尺一般的執(zhí)行這個(gè)要求 。
三、杠鈴不要壓在脖頸上
杠鈴深蹲的話，杠鈴要落在斜方肌上，一定不要直接落在脖子上，因?yàn)椴鳖i后補(bǔ)沒(méi)有任何肌肉保護(hù)，杠鈴直接接觸脖頸，簡(jiǎn)直無(wú)異于“自殘” 。
關(guān)于每天100個(gè)深蹲【深蹲的注意事項(xiàng)】為了自己身體健康著想，希望你說(shuō)的100個(gè)是徒手自重深蹲，100個(gè)如果分成5組，每組20個(gè)，對(duì)于徒手動(dòng)作來(lái)說(shuō)，只要?jiǎng)幼髡_，強(qiáng)度還是可以的，并沒(méi)有達(dá)到傷害自己的程度 。這里特意幫你分了組，就是希望，千萬(wàn)不要蒙著頭一口氣挑戰(zhàn)100個(gè)，這樣的話運(yùn)動(dòng)效果不佳不說(shuō)，隨著體力不支，做到最后還是會(huì)面臨受傷的危險(xiǎn) 。所以，這里提醒一下健身小白，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就制定什么100個(gè)計(jì)劃，還是要階段性有計(jì)劃的進(jìn)行鍛煉 。
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