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自重深蹲能加強下肢肌肉水平二、每天5分鐘深蹲能夠幫助我們達到減肥的效果
深蹲是一個復合訓練動作，涉及全身多個部位的肌肉，因此深蹲訓練的強度是很大的，每天5分鐘的深蹲訓練能夠幫助我們消耗大量的熱量，更容易制造熱量缺口，達到減肥的效果。
同時，分組深蹲的訓練效果也類似于高強度間歇訓練方式，能夠榨干身體內的糖原，在訓練結束后的24-48小時內，身體會處于過量氧耗狀態(tài) ，大幅提升基礎代謝水平，達到持續(xù)燃脂的效果。

5分鐘的深蹲能有效減脂三、每天5分鐘深蹲能夠有效強化心肺功能
前面也說過，深蹲的訓練強度很大，對于心肺的刺激會很強烈，只需要連續(xù)做幾個深蹲動作，心率水平馬上就會飆升到很高的水平，因此對于心肺功能的提升會有直接效果。
每天進行5分鐘的深蹲訓練，一段時間后你就會發(fā)現自己的心肺功能大幅提升，體能狀態(tài)也會有所強化。

5分鐘深蹲能強化心肺功能四、每天5分鐘深蹲能夠加強我們的運動表現能力
5分鐘的深蹲訓練對于下肢肌肉和神經控制能力都有很強的提升效果，而且深蹲作為復合訓練動作，對于核心力量和控制能力也有很好的鍛煉效果。
每天5分鐘的深蹲能夠有效提升我們的走、跑、跳能力，以及對身體的控制能力，強化整體的運動表現，如果是喜歡打籃球或者踢足球的朋友，會有直接的運動提升感受。