動(dòng)作前準(zhǔn)備上身盡可能轉(zhuǎn)背心或?qū)捤啥绦洌律碜詈么┒萄潱\(yùn)動(dòng)可做小跑步、拉腿、輕踢等熱身運(yùn)動(dòng) 。深蹲起可分為蹲起和深蹲起兩個(gè)動(dòng)作練習(xí) 。
蹲起的標(biāo)準(zhǔn)做法練習(xí)者雙手背后，緩慢下蹲到底，然后快速站起 。雙臂向頭上方高舉，做伸展動(dòng)作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢(shì)做蹲起動(dòng)作，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài) 。
【蹲起的標(biāo)準(zhǔn)做法】深蹲起的鍛煉方法站立，抬頭挺胸 。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方 。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致 。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可 。然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直 。
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