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看看二師兄走那么遠(yuǎn)還是滿身肉，應(yīng)該引起你的思考吧...
減脂減肥的正確思路如果你只是單純的跑步減脂，在短時間內(nèi)將會無功而返。
首先。如果一個人過胖，往往是一個飲食和運(yùn)動都隨心所欲的人，突然讓這種人來跑步，是一件比和登珠峰差不多難的事。
這樣的人要真的跑步，有一個特點(diǎn)就是：急。
【跑步在減脂減肥中的好處】

心急火燎還想靠跑步減肥，這整個就是一件做不成的事。既然跑了，就不要問是天天跑還是隔天跑，能跑則跑即可。
如果想用最低成本獲得減肥效果，你是很難的。你要做一個決定，就是全力以赴、義無反顧地減脂減肥。
減肥的思路是：改變飲食習(xí)慣-設(shè)計合理餐單（包含你的每日熱量攝入數(shù)據(jù)）-力量訓(xùn)練-跑步-給自己100天。然后，100天以后你才發(fā)現(xiàn)真的開始減肥減脂了。
說到這里你不要沮喪，我只想告訴你，這樣你會得到一個大的收獲，你發(fā)現(xiàn)你能夠掌控自己了，而不是被別人或者某種狀況掌控。
當(dāng)我講了這個減脂思路，請不要再提出質(zhì)疑，認(rèn)真地理解我的這個思路，或許你一次就會看到曙光。

想當(dāng)然害死人
人們想到減脂減肥就是跑步的原因，是跑步看起來簡單的多，跑就是了。同時，跑步動靜大，有儀式感。這兩點(diǎn)正好對接人性的兩個特點(diǎn)：1，喜歡簡單一招能夠致命的招。人們即使知道這招可能一下子致不了命，也選擇相信，因?yàn)檫@個理解成本低。2，揮汗如雨的感覺會讓人想當(dāng)然的認(rèn)為肥肉因此會消失。
你看到的只是局部，你在電視上、報紙上、雜志上、網(wǎng)絡(luò)上看到的很多人減肥似乎都是跑步，原因是編導(dǎo)、采訪人員、作者都是減肥外行，他們的想法和你一樣，想當(dāng)然地寫啊拍啊...
跑步在減脂減肥中的好處那么跑步對減脂減肥到有沒有用？有用。但是，這幾點(diǎn)你必須知道。
1、跑步可以消耗熱量。但是首先消耗的是身體的糖原。如果跑步時長不夠、不達(dá)到減脂心率，沒有效果。
2、跑步后會感到餓（這占一半的比例），跑完吃一個漢堡就全回來了。
3、在力量肌肉訓(xùn)練之后跑步，減脂肪的效果更好。
4、早晨醒來在不導(dǎo)致低血糖的情況下晨跑效果很好。

在飲食計劃正確的基礎(chǔ)上，把跑步和力量訓(xùn)練結(jié)合，效果最好。
天天跑還是隔天跑不是絕對。要記住，減肥要成功：60%靠食物，20%靠運(yùn)動，10%靠堅(jiān)持，10%靠休息。
怎么跑，怎么運(yùn)動，主要看你是否休息好，如果沒有休息好，身體得不到恢復(fù)，你這事兒是進(jìn)行不下去的，最后把自己嚇回來了。
可以以一周做為一個單位進(jìn)行運(yùn)動，每周運(yùn)動5次即可，不需要天天運(yùn)動。但不過無論是力量訓(xùn)練還是跑步，都需要學(xué)習(xí)正確的動作和達(dá)到有效的運(yùn)動量。
好了，今天先說到這里，以后再聊，祝順利！