減脂和增肌能否同時進(jìn)行？
增肌和減脂向來都被認(rèn)為是兩個健身中的不同階段 。
增肌的時候不能減脂，減脂的時候無法增肌可以說是很多健身大牛們在向健身新手們傳授經(jīng)驗的時候鐵板釘釘?shù)囊粭l鐵律 。
減脂和增肌真的不能同時進(jìn)行嗎？
其實減脂和增肌并不是兩個相對獨(dú)立的概念，他們兩個是能夠同時進(jìn)行，甚至能夠相互配合提高各自的效果 。肌肉含量的提高能夠提高我們身體的基礎(chǔ)代謝率，也就是我們每天不吃不喝不動臥床所消耗的能量 。
“如果肌肉含量高，躺著也能減肥 ?！边@句話說的就是肌肉增加使得我們基礎(chǔ)代謝率增加，進(jìn)而增加了能量的消耗，最終減少我們的脂肪含量 。
同時身體脂肪的降低，能夠調(diào)節(jié)身體激素的分泌，讓促進(jìn)肌肉合成的激素分泌更加旺盛，進(jìn)而達(dá)到更好的肌肉生長 。
盡管如此，要達(dá)到減脂和增肌同時進(jìn)行，仍然需要在健身和飲食安排的過程中做一些調(diào)整，才能達(dá)到一個比較好的減脂和增肌的效果 。
增肌減脂要先力量后有氧
相關(guān)研究表明，力量訓(xùn)練后做有氧.反而能消耗更多脂肪 。因為往有氧前，訓(xùn)練者己經(jīng)通過力量訓(xùn)練消耗了大量體內(nèi)以糖原形式儲存的能量 。同時它還能提高體內(nèi)生長激素水平，它能為增長更多肌肉和消耗更多脂肪保駕護(hù)骯 。
鍛煉后多久肌肉才會生長？
肌肉生長、增肌的時間也叫做：肌肉超常生長 。
【減脂和增肌真的不能同時進(jìn)行嗎】你在訓(xùn)練的時候是不會長肌肉的 。
只有當(dāng)你離開健身房24-48小時之后，你的機(jī)體向肌肉纖維輸送蛋白質(zhì)，以保證這些肌肉纖維下次能夠應(yīng)付如此強(qiáng)度的訓(xùn)練，這時肌肉才開始增長 。
這一過程被稱之為肌肉超常生長(Hypertrophy) 。
通常要過若干星期，有時甚至可能兩三個月之后，當(dāng)你積蓄了足夠的額外肌肉蛋白，才會看出肌肉尺寸和圍度的變化 。
不過，你必須定期給你的機(jī)體適當(dāng)?shù)拇碳ぃ⑶以诿看斡?xùn)練之間保證足夠的休息時間，這一肌肉超常增長過程才會發(fā)生 。
一般來說，每次訓(xùn)練之間你要給肌肉大約48小時的恢復(fù)時間 。不同的肌肉所需的恢復(fù)時間也有所不同 。
具體而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背闊肌需要72小時恢復(fù)，肱二頭肌、肱三頭肌和股四頭肌需要48小時來恢復(fù)，所以安排每周一三五去健身房鍛煉對于大多數(shù)人來說都適用 。
根據(jù)肌肉所需的恢復(fù)時間，你可以周一和周五練胸肌、背肌和肩肌，周中找一天練二頭肌、三頭肌和腿部肌肉 。
這樣的安排在訓(xùn)練之間給你的上身肌肉三到四天時間恢復(fù)，使你每次訓(xùn)練都可以舉更大的重量，應(yīng)付更高的強(qiáng)度 。
多虧：天天減肥瘦身 這個公眾號，幫我解決全身各種肥胖，你也加試試吧?。赓M(fèi)的哦）
推薦閱讀
- 什么是增肌和減脂
- 先減脂還是先增肌標(biāo)準(zhǔn)是什么
- 胖子直接增肌會怎么樣
- 和平精英怎么搜索別人的名字 和平精英搜索玩家ID步驟
- 西紅柿熟吃有什么好處和害處
- 蒸紅薯和煮紅薯哪種更有營養(yǎng)
- 日本豆腐怎么做不易破碎
- 豆腐和普通豆腐的區(qū)別
- 白頭發(fā)和什么有關(guān)
- 送杜少府之任蜀州翻譯和賞析 送杜少府之任蜀州全詩翻譯