想要長(zhǎng)期堅(jiān)持的話那么就必須遵守循序漸進(jìn)的鍛煉原則，根據(jù)自身的能力來(lái)設(shè)定鍛煉早期階段的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，等機(jī)體適應(yīng)了現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之后，再根據(jù)早期鍛煉得到的成效來(lái)提高運(yùn)動(dòng)目標(biāo) 。
比如對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，首先要做到的就是每天都邁開(kāi)腿，并不需要太在意“每天跑5公里”這些量詞，運(yùn)動(dòng)初期必須是讓機(jī)體先對(duì)改變做出適應(yīng)，之后再對(duì)里程設(shè)定一些目標(biāo)，然后逐漸挑戰(zhàn)自己 。
當(dāng)然了適當(dāng)?shù)男菹⒁彩呛苡斜匾?。
那么跑步時(shí)要注意什么呢？1.要注意跑前充分的熱身，要激活全身的肌肉、活動(dòng)全身的大關(guān)節(jié)，提高跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 。
2.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量避免有上下坡、上下臺(tái)階、坑坑洼洼的跑步路況；冬天的時(shí)候還要注意防風(fēng)防寒 。
3.跑步姿勢(shì)要正確，如上身保持正直而不是前傾的姿勢(shì)，雙手盡量前后擺動(dòng)，步頻不要過(guò)快，但步幅也不需要刻意增大 。還有穿的跑鞋要合適 。
【跑步時(shí)要注意什么呢】4.跑完之后注意關(guān)節(jié)的保暖，盡快換掉濕的衣物，避免寒氣入侵 。當(dāng)然還需要注意運(yùn)動(dòng)后肌肉的拉伸和放松 。
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