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綜合考慮，我會(huì)給你推薦卷腹！

仰臥起坐相比大家都不陌生，從小學(xué)的體育課，再到大學(xué)體育，這都是我們必備的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而卷腹是健身當(dāng)中通過(guò)仰臥起坐改進(jìn)而成的，常被我們作為強(qiáng)化腹部核心、腹肌訓(xùn)練的必備動(dòng)作之一。
之所以我會(huì)給你推薦卷腹，最重要的一點(diǎn)是：它與仰臥起坐相比具有非常明顯的高效性！待會(huì)兒我會(huì)具體提到。另外很多人可能會(huì)告訴你放棄仰臥起坐是因?yàn)樗鼈?，我認(rèn)為其實(shí)這一點(diǎn)大可忽略，要知道卷腹做不好也傷腰。我推薦的原因只有一點(diǎn)，那就是高效！
為什么說(shuō)卷腹更具有高效性？最直觀的就是動(dòng)作的行程表現(xiàn) 。以仰臥起坐為基礎(chǔ)，卷腹好像就是“半程仰臥起坐” 。
我先說(shuō)出結(jié)論：卷腹已經(jīng)足以使腹部肌肉（這里指腹直?。┏浞质湛s，而仰臥起坐在后半段腹直肌基本已經(jīng)出現(xiàn)卸力，強(qiáng)化腹肌的作用相對(duì)前半段非常微弱。

這里簡(jiǎn)單介紹一些腹直肌的相關(guān)小知識(shí)：
腹直肌位于我們腹部前側(cè)且淺層，其主要功能是安全有效的使身體（脊柱）進(jìn)行前屈，即體前屈。換句話說(shuō)，當(dāng)脊柱發(fā)生前屈時(shí)，腹直肌就會(huì)參與進(jìn)來(lái) 。當(dāng)然，以脊柱上部為主導(dǎo)的體前屈一般更多的刺激腹直肌上部。所以卷腹更多強(qiáng)化的是我們腹直肌上部。
由此看來(lái)，無(wú)論我們進(jìn)行卷腹，還是進(jìn)行仰臥起坐，脊柱前屈的幅度是一定的，那么腹直肌上部強(qiáng)化的效果也是一定的，那么為什么我們不把動(dòng)作簡(jiǎn)化呢？這就是高效性的問(wèn)題！

兩者做不好都會(huì)傷害腰椎，而非只有仰臥起坐很多人會(huì)覺(jué)得仰臥起坐做多了傷腰，所以推薦給你卷腹，其實(shí)卷腹同樣也有此問(wèn)題。所以無(wú)論做什么，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性是保障身體健康、安全的第一手段。
這里主要說(shuō)如何避免卷腹造成腰酸的現(xiàn)象。
其實(shí)最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是保持骨盆后傾，避免讓腰部懸空，從而使下方出現(xiàn)空隙。這一點(diǎn)在仰臥抬腿鍛煉腹直肌下部更為明顯。