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【仰臥起坐和卷腹到底要什么區(qū)別呢】仰臥起坐可以說是我們最先學會的訓練動作之一，無論是體測還是訓練都能想到它。之前許多人一提到練習腹肌想到的就是仰臥起坐，而現(xiàn)在很多人都說仰臥起坐不好，做多了會腰痛，要練平板支撐、卷腹等等。也確實有不少的患者腰痛是因為練了太多仰臥起坐造成的。
那么仰臥起坐和卷腹到底要什么區(qū)別呢？

從上面的圖中，我們可以發(fā)現(xiàn)卷腹和仰臥起坐有兩個非常重要的區(qū)別，一個是卷腹的上半身并不是全部離開地面，而仰臥起坐則是上半身全部離開地面；
另一個是卷腹的髖關節(jié)是不動的，骨盆保持穩(wěn)定，而仰臥起坐的時候，髖關節(jié)是在不斷地屈伸。
這兩個區(qū)別究竟會帶來什么樣的結果，想要明白這個問題我們還要了解兩塊肌肉。

腹直肌

髂腰肌
從圖中我們可以看出來，腹直肌是從肋骨和胸骨連接到恥骨也就是骨盆，它是沒有辦法讓髖屈的，而髂腰肌是從髂骨和脊柱連到股骨也就是大腿骨的，它主要就是讓髖屈的。

之前我們發(fā)現(xiàn)卷腹練習是不屈髖的，而仰臥起坐卻要屈髖。因此我們可以判斷仰臥起坐練到的更多是髂腰肌，
這也是為什么我們在做仰臥起坐時壓住腳面會感覺輕松很多，因為髂腰肌是屈髖的肌肉，所以我們固定住腿部更有助于它的發(fā)力。
我們在做仰臥起坐時的確也會感到腹部發(fā)力，這是由于在起身的過程中為了維持身體的正直，腹直肌要做靜力性的收縮就像平板支撐那樣。
但當我們力量不足時，頸部過度彎曲使得頸椎壓力過大從而導致頸椎問題，不斷練習髂腰肌而不去放松，使得髂腰肌過緊，從而牽扯腰椎，還有起身時腰部彎曲過大使得腰椎也壓力過大，從而引發(fā)了腰部問題。
很多人的肩頸疼痛、腰肌勞損、腰間盤突出就跟這些有關系！

仰臥起坐的這些問題，卷腹基本上都可以解決。

卷腹不像仰臥起坐那樣需要上半身完全起來，自然不會使髂腰肌過度發(fā)力；
因為腰部始終貼在地面上，腰椎自然不會有太大的壓力；
在卷腹的過程中胸骨和恥骨是相互接近的，所以是通過腹直肌收縮來完成這個動作，可以很好地練習的腹直肌。
那么卷腹就沒有一點問題么？

當然也不是，一些錯誤的動作也會導致我們身體出現(xiàn)問題。
像做卷腹時，頸部屈曲的肌肉發(fā)力過多，也會導致頸部屈肌過緊，頸椎壓力過大，從而出現(xiàn)問題。所以在練習卷腹時動作一定要標準，只有這樣才能真正練習到腹肌，也不會引發(fā)其它問題。

標準的卷腹首先平躺屈髖屈膝，固定好骨盆，手可以用放在耳邊、后腦勺或抱在胸前等等，微收下頜，肩膀、脖子不要發(fā)力，感受腹部發(fā)力，通過腹肌慢慢收縮卷起身體就像卷地毯一樣，卷到肩胛骨離開地面就可以了，在慢慢下落直至地面為一周期。
起的時候呼氣落的時候吸氣，整個過程腹部發(fā)力維持身體穩(wěn)定。