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卷腹對腹肌的鍛煉效果最好，雖然卷腹和仰臥起坐的動作模式非常相似，但做卷腹的時候四肢并沒有被束縛住，動作的完成完全是靠腹肌的作用力，而做仰臥起坐的時候由于下肢被固定，我們就可以依靠腿部的力量把上半身勾起，這非常影響腹肌的發(fā)力。
從肌肉解剖的角度看，腿部的股直肌、縫匠肌以及髖部的髂腰肌都是把股骨和上肢骨骼連接起來的肌肉，所以做仰臥起坐的時候這些肌肉會發(fā)力把上半身拉起，而腹肌在這個動作中并沒有參與太多。
仰臥起坐不僅練不到腹肌還會傷害脊椎，因為做仰臥起坐的時候身體始終處于彎曲的狀態(tài)，這就使得椎間盤內部的髓核過度擠壓纖維環(huán)，長此以往纖維環(huán)破裂，髓核以及髓核周圍的液體流出擠壓神經從而造成疼痛。

卷腹和仰臥起坐動作模式的區(qū)別卷腹動作是把四肢解放，僅僅依靠腹肌的力量讓身體做屈伸運動，由于這個動作參與的肌肉少，所以動作幅度不是很大。
仰臥起坐是把下肢固定上肢抱頭，讓我們刻意的完成身體屈伸的動作，相比于卷腹，這個動作的幅度很大，上半身幾乎可以貼到膝蓋上，完成這么大幅度的動作絕對不僅僅是腹肌的作用，因為雙腳固定，我們可以調動起腿部的肌肉把上半身勾起。
雖然卷腹和仰臥起坐在動作模式上非常相像。但是這些細小的差別導致兩個動作在肌肉的參與上有著千差萬別，卷腹是為了鍛煉肌肉而做出動作，仰臥起坐僅僅是為了完成形式上的動作。
而且從動作感受上看，卷腹每組只做做十次左右腹肌就有酸痛感，而仰臥起坐哪怕是一口氣做了四五十下，腹肌的酸痛感也并不強烈，但是下肢卻有明顯的感覺，為什么會發(fā)生這種情況？我們從肌肉解剖的角度上具體分析。

卷腹動作分析通常我們所說的腹肌是腹直肌，腹直肌從解剖學上看起自胸骨劍突并拴住肋骨，止點在骨盆處的恥骨聯(lián)合上緣，整個肌纖維的走向幾乎與脊柱平行。
所以當腹直肌收縮時會拉著肋骨和骨盆互相靠近，我們可以把腹肌和骨盆想象成一個杠桿系統(tǒng)，骨盆是支點、上半身是阻力、腹直肌是作用力，當骨盆固定的時候腹直肌收縮，拉動上半身離開地面，這個動作也就是我們常說的上卷腹。

仰臥起坐動作分析仰臥起坐肌肉的參與比較復雜，做仰臥起坐時之所以會感到腿部發(fā)酸是因為除了腹部肌肉參與外，大腿的股四頭肌也發(fā)揮了很大的作用，我們先對大腿的肌肉進行逐項分析。
大腿上的肌群主要為縫匠肌和股四頭肌，股四頭肌有四塊肌肉分別是股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌，股四頭肌全部匯集到髕骨并向下延伸附著在脛骨粗隆，縫匠肌不通過髕骨，直接連接到脛骨粗隆后側，所以當腿部肌群發(fā)力時能夠拉扯著小腿做伸的動作。

雖然大腿肌群的止點幾乎聚攏到一起，但起點卻是各自散落的，其中股外側肌、股內側肌，股中間肌全部附著在股骨，只不過附著的位置不同，而股直肌和縫匠肌全部連接在胯骨的髂前下棘。
所以，當我們做仰臥起坐的時候，大腿肌群發(fā)力，股直肌和縫匠肌肌肉縮短，拉動我們的胯骨往上提，而胯骨連接著椎骨自然有把上半身翹起的趨勢。
如果僅僅是在股直肌和縫匠肌的作用下還不足以把上半身全部抬起，附著在胯骨的髂腰肌也參與到了仰臥起坐的動作中，髂腰肌分為髂肌和腰大肌，這兩塊肌肉的止點全部在股骨，髂肌的起點在髂窩，而腰大肌的起點在脊椎處。