卷腹運(yùn)動(dòng)和仰臥起做有什么不同？首先我們要明白做卷腹和仰臥起坐你想練到的是什么肌肉 ， 大多數(shù)的人練這兩個(gè)動(dòng)作是想要練自己的腹直肌 。
肌肉的作用是通過肌肉收縮使骨骼繞關(guān)節(jié)做運(yùn)動(dòng) ， 這是骨胳肌肌肉最重要的作用 ， 那么每一塊肌肉都有起點(diǎn)和止點(diǎn) ， 腹直肌它的起點(diǎn)是在恥骨 ， 止點(diǎn)在胸骨的劍突和肋骨 ， 所以腹直肌的功能是通過腹直肌的收縮使脊柱彎曲 ， 這個(gè)就是卷腹 。
仰臥起坐除了脊柱彎曲還有一個(gè)髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) ， 比卷腹多了一個(gè)髖關(guān)節(jié)的髖曲的動(dòng)作 ， 因?yàn)楫?dāng)你坐起來時(shí) ， 髖關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)的 。
有一塊肌肉是腰大脊 ， 起點(diǎn)是脊柱 ， 止點(diǎn)是股骨 ， 這塊肌肉跨越了你的髖關(guān)節(jié) ， 因?yàn)閺募怪恢边B接到到股骨 。
【卷腹運(yùn)動(dòng)和仰臥起做有什么不同】還有一塊肌肉叫髂肌 ， ?髂肌和腰大肌靠很近 而且主要功能相同 ， 所以通常統(tǒng)稱髂腰肌 。
髂腰肌在做髖曲的時(shí)候是通過髂腰肌的收縮；仰臥卷腹只是軀干曲 ， 用到的只是腹直肌；仰臥起坐 ， 軀干曲的同時(shí)還做髖曲 ， 所以除了腹直肌以外還有髂腰肌 。
仰臥起坐在 ， 在軀干曲脊柱彎曲的同時(shí) ， 還進(jìn)行髖關(guān)節(jié)曲的運(yùn)動(dòng) ， 這也就是說 ， 仰臥卷腹只練到腹直肌 ， 而仰臥起坐練到腹直肌的同時(shí)還練到叉腰肌 ， 叉肌和腰大肌 。
如果你專心只是練腹肌的話 ， 仰臥卷腹就是集中刺激腹直肌的 ， 所以很多仰臥卷腹會(huì)把腿抬起來 ， 腳放在椅子上 ， 這樣可以盡量減少叉腰肌的參與 ， 這個(gè)時(shí)候髂腰肌放松了 。
但如果你做仰臥起坐的話 ， 有可能很多情況下你會(huì)感覺髂腰肌這個(gè)部位比腹直肌更酸痛更刺激 ?？赡芫蜁?huì)本末倒置 了
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