減肥期間要少吃，控制總熱量的攝入，這些大家都已經(jīng)知道了，但是每天能攝入的熱量就這么多，這就涉及到了應(yīng)該如何選擇熱量低，且體積大，又不失營(yíng)養(yǎng)的食物 。也就是我們所說的，具有飽腹感的食物 。
熱量低，又飽腹是食物有哪些？1、富含蛋白質(zhì)的食物
盡量選擇像雞胸肉、瘦牛肉這類高蛋白低脂肪的肉類，還有雞蛋、豆制品、牛奶這些食物吃起來都非常的方便，尤其是雞蛋、牛奶，可以作為加餐食用 。
2、富含膳食纖維的食物
主食可以選擇一些全谷物、雜豆類、薯類等，這些都富含膳食纖維，與白米飯搭配食用，也可以豐富營(yíng)養(yǎng) 。
另外還要多吃新鮮蔬菜，烹飪以清淡為主，加少許的油鹽，可以涼拌也可蒸煮，盡量少用醬油、味精等含鈉量高的調(diào)味料，可以用蔥姜蒜等調(diào)味 。
我們以早餐為例，早餐吃一碗快煮燕麥牛奶加一碗蔬菜沙拉，多蔬菜，少沙拉，保管你到中午都不會(huì)覺得餓 。
3、不易消化的食物
全麥面包、即食燕麥片、雜糧饅頭、雜糧餅、黃瓜、苦瓜等，原理其實(shí)和膳食纖維類似，一般含膳食纖維較多的食物，就不容易消化，這一類食物耐咀嚼，升糖慢，熱量低，體積大，飽腹感更強(qiáng) 。
減脂有哪些注意事項(xiàng)？1、減脂速度
一般建議，輕度肥胖的成年人，每天減少125-150千卡的熱量攝入；中度肥胖者，每天減少150-500千卡的熱量攝入；重度肥胖者，每天減少500-1000千卡的熱量攝入，每周體重減少速度控制在0.5-1千克是比較健康的 。減的太快對(duì)健康會(huì)造成一定影響 。
2、合理膳食
食物的選擇固然重要，但是一定是建立在營(yíng)養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上，不能說雜糧有助于減肥就只吃雜糧，其他食物不吃，這太極端了，而且也很難實(shí)現(xiàn)，所以，碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、脂肪、水、礦物質(zhì)七大營(yíng)養(yǎng)素都要兼顧 。
我想肯定有人看到脂肪就慌了，怎么還要兼顧脂肪？當(dāng)然，但是我們要做到的是低脂飲食，比如選擇瘦肉，炒菜放少許油等，之所以要考慮脂肪，是因?yàn)槿绻L(zhǎng)期不攝入油脂，也會(huì)造成身體內(nèi)分泌紊亂，到時(shí)出現(xiàn)姨媽出走，月經(jīng)不調(diào)等癥狀 。
3、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣
烹飪方式多選擇蒸煮燉涼拌，少用煎炸烤的方式，餐餐吃的七分飽，按時(shí)進(jìn)餐，不要吃太撐，也不要餓過頭，如果不能夠按時(shí)進(jìn)餐，那就適當(dāng)加餐，身邊可以備一些水果、全麥面包、酸奶等，餓的時(shí)候吃一些，既能保護(hù)胃腸道，又能適當(dāng)補(bǔ)充能量，避免出現(xiàn)暴飲暴食 。
4、養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
都說減脂七分靠飲食，三分靠運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以讓你減脂事半功倍，而且運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人，減脂成功后，身材的差距還是比較明顯的，同等重量下，不愛運(yùn)動(dòng)的人視覺上比愛運(yùn)動(dòng)的人顯胖哦~
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