俯臥撐練背闊肌？充其量也就是有個(gè)協(xié)同作用 ， 對(duì)背闊肌的刺激幾乎可以忽略不計(jì)！
但是如果你水平夠高的話 ， 采用高位深度俯臥撐 ， 在下降到最低點(diǎn)的時(shí)候 ， 手臂向內(nèi)夾緊 ， 對(duì)于背闊肌也有一個(gè)刺激 。你可以想象在雙杠上做俯臥撐 ， 就是這個(gè)感覺(jué)！不過(guò)難度挺大 ， 沒(méi)有什么訓(xùn)練基礎(chǔ)的話不建議嘗試！
俯臥撐主要還是在于胸大肌的訓(xùn)練 ， 以及三角肌前束和肱三頭肌訓(xùn)練！
如何在家練背闊?。?br /> 題主可以考慮購(gòu)買(mǎi)一副啞鈴 ， 可調(diào)節(jié)式的 ， 有連接桿的那種可以接在一起當(dāng)做杠鈴使用,這樣在家很多部位的肌肉都可以練到！彈力帶也是不錯(cuò)的選擇 ， 用好了也可以練到背闊??！
如果自身可以很好的完成引體向上的話 ， 可以考慮購(gòu)買(mǎi)一個(gè)家用引體向上桿 ， 在家就可以做引體向上 ， 也是非常不錯(cuò)的訓(xùn)練背闊肌的動(dòng)作 。
接來(lái)下說(shuō)一下動(dòng)作 ， 在家練習(xí)的話就主要以啞鈴和彈力帶 ， 以及引體向上為主！
1.啞鈴劃船
采用對(duì)握（拳心相對(duì)） ， 對(duì)背闊肌的刺激會(huì)更好 ， 俯身約90度 ， 手臂垂直于地面 ， 拉起啞鈴 ， 動(dòng)作全程肘部保持加緊！可以做最高點(diǎn)做一個(gè)頂峰收縮 ， 對(duì)于背闊肌的刺激會(huì)更好！
當(dāng)然如果有連接桿把啞鈴變杠鈴 ， 可以做杠鈴劃船也是十分不錯(cuò)的！
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【如何在家練背闊肌】2.俯身單臂啞鈴劃船
單邊訓(xùn)練好處可以讓你更容易找到背闊肌的發(fā)力感 ， 身體保持穩(wěn)定 ， 核心收緊 ， 手臂垂直于地面 ， 想著“劃”的一個(gè)動(dòng)作 ， 劃上去 ， 不是單純的拉上去 ， 感受背闊肌的持續(xù)發(fā)力與收縮！
3.彈力帶劃船
把下圖的繩索換成彈力帶就可以 ， 可以采用坐姿也可以采用站姿 ， 也是對(duì)背闊肌不錯(cuò)的刺激！當(dāng)然你也可以把彈力帶踩在腳下 ， 做俯身劃船！
4.引體向上
在家里安裝一個(gè)家用杠桿就可以 ， 網(wǎng)上都有賣(mài)就可以在家做引體向上是非常不錯(cuò)的選擇！
當(dāng)然類似的動(dòng)作還有很多 ， 基本圍繞著啞鈴和彈力帶進(jìn)行就可以 ， 再多的動(dòng)作不如你練起來(lái)實(shí)在 ， 希望可以幫助到你！
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