俯臥撐負(fù)重練習(xí)，確實(shí)可以增強(qiáng)胸肌的厚實(shí)程度，但純粹的負(fù)重俯臥撐肯定不如健身房的器械好 。下面說說具體原因，和怎么樣更好的利用俯臥撐鍛煉胸大肌 。
俯臥撐不能更好鍛煉的原因？這個(gè)是最常見的，就是當(dāng)我們一次性俯臥撐數(shù)量超過15個(gè)時(shí)，對(duì)肌肥大訓(xùn)練就減弱了，當(dāng)然可以負(fù)重，下面說說負(fù)重也不能更好的原因 。俯臥撐其實(shí)類似于健身房的史密斯臥推，因?yàn)樗摹靶谐獭币呀?jīng)固定好了，不如自由臥推更能充分拉伸胸大肌，活動(dòng)范圍更廣 。俯臥撐屬于復(fù)合型動(dòng)作，它當(dāng)然主要鍛煉的是胸大肌，但不如臥推能更好的孤立出胸大肌訓(xùn)練 。例如：當(dāng)你負(fù)重時(shí)，重量比較大，也許你胸大肌可以繼續(xù)發(fā)力，但腰腹已經(jīng)承受不住了 。而這一點(diǎn)在臥推中則沒有 。臥推可以自由調(diào)節(jié)重量，而俯臥撐負(fù)重則不那么方便 。所以，遞增組，遞減組無法更好的完成 。健身房可以選擇更多的動(dòng)作，不同角度的鍛煉胸大肌 。例如：上胸，胸肌中縫，下胸 。
但俯臥撐練的好了，基本上可以滿足大部分人對(duì)于胸大肌的審美要求 。下面講講怎么樣更好的利用俯臥撐鍛煉胸大肌 。最好找一個(gè)俯臥器做俯臥撐，因?yàn)楦┡P器做俯臥撐，可以增加胸肌拉伸的活動(dòng)范圍，從而更全面的刺激胸大肌 。
就是題主提到的負(fù)重俯臥撐，讓自己的俯臥撐個(gè)數(shù)維持在8～15個(gè)之間 。并且負(fù)重的時(shí)候，盡量負(fù)重在上背部，不要在腰上面 。不然胸沒力竭，腰受不了了 。采用多種變式俯臥撐進(jìn)行練習(xí) 。例如：練上胸多一點(diǎn)，我們可以把腳抬高，練下胸，把手抬高，練胸大肌中縫，做窄距俯臥撐 。每個(gè)動(dòng)作都要做，全方面刺激胸大肌發(fā)展 。
【俯臥撐不能更好鍛煉的原因】
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