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你好，很高興能夠?yàn)槟憬獯疬@個(gè)問題
一、幾種常見的運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量1.跑步
大多數(shù)減肥人群一開始都會(huì)選擇跑步進(jìn)行減肥，但不是每個(gè)人跑步都能達(dá)到同樣的效果。跑步所消耗的熱量，根據(jù)跑步所消耗的時(shí)間和跑步的速度來決定。
比如，以60公斤的成年人為例
6km/h的速度，1小時(shí)消耗458大卡
7km/h的速度，1小時(shí)消耗539大卡
8km/h的速度，1小時(shí)消耗611大卡
8.4km/h的速度，1小時(shí)消耗643大卡
9.7km/h的速度，1小時(shí)消耗724大卡
10.8km/h的速度，1小時(shí)消耗804大卡
顯而易見每小時(shí)跑步的速度不同會(huì)導(dǎo)致消耗的熱量不同，大家可以在自己可以接受的運(yùn)動(dòng)范圍中選擇，當(dāng)然這個(gè)強(qiáng)度不能太低，否則運(yùn)動(dòng)的效果就不會(huì)那么好。
【哪種運(yùn)動(dòng)最消耗熱量】建議：男生跑步速度在8~10km/h左右
女生跑步速度在6~7km/h左右
當(dāng)我們以8公里每小時(shí)的速度，跑完一次步所消耗的熱量，大概是一個(gè)麥當(dāng)勞麥辣雞腿堡的熱量（一個(gè)麥辣雞腿堡200克的熱量大約在570大卡左右）這就是為什么減肥要忌油炸燒烤食品了。

2.騎自行車
騎自行車和跑步一樣，相同的時(shí)間，不同的速度小消耗的熱量也不一樣。
16~19km/h慢慢騎，每小時(shí)消耗熱量402大卡
19~22.4km/h輕松騎，每小時(shí)消耗熱量563大卡
22.5~25.5km/h賽車，每小時(shí)消耗熱量724大卡
和跑步一樣，騎自行車也要選擇自己可以承受的強(qiáng)度來進(jìn)行鍛煉

3.游泳
游泳指的可不是到游泳池玩水的運(yùn)動(dòng)，看看孫楊和寧澤濤他們的身材，你就知道，游泳可是燃脂塑型的好運(yùn)動(dòng) 。
但是不同的種子所消耗的熱量也不同，看看你想學(xué)哪一種吧。
慢速自由式，每小時(shí)消耗熱量482大卡
快速自由式，每小時(shí)消耗熱量724大卡
蛙泳，每小時(shí)消耗熱量724大卡
仰泳，每小時(shí)消耗熱量482大卡
蝶泳，每小時(shí)消耗熱量804大卡
慢速狗刨（2.5km/h）每小時(shí)消耗熱量563大卡
快速狗刨（4km/h）每小時(shí)消耗熱量804大卡
PS：如果不建議形象問題狗刨式是最容易學(xué)的哦。

4.跳繩
此外跳繩也是常見的運(yùn)動(dòng)之一，青少年在生長發(fā)育階段，經(jīng)常跳繩有助于長高。
慢速跳繩，每小時(shí)消耗熱量563大卡
快速跳繩，每小時(shí)消耗熱量884打卡

二、哪種運(yùn)動(dòng)最消耗熱量？從上面幾種運(yùn)動(dòng)來看最消耗熱量的運(yùn)動(dòng)是跳繩，一小時(shí)的快速跳繩可以消耗884大卡的熱量。
而且跳繩也是最不挑時(shí)間和空間地點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，相比跑步，騎自行車游泳而言，更加方便。
當(dāng)然你也可以選擇跳繩加其他運(yùn)動(dòng)來豐富自己的鍛煉計(jì)劃，讓鍛煉不那么枯燥無味。