平板支撐初學(xué)者要堅持多長時間？【平板支撐初學(xué)者要堅持多長時間】健康苦行僧，開講啦！
平板支撐這幾年可以說是十分火的一個動作，經(jīng)?？梢栽诰C藝節(jié)目中看到它的身影，這導(dǎo)致了很多人以撐的時間越久為榮譽，甚至有相當一部分人認為這項運動能夠幫助鍛煉出腹肌 。
其實這項動作是能夠幫助鍛煉出腹肌的，但相對而言十分低效，因為平板支撐是一個典型的靜態(tài)訓(xùn)練，無法有效調(diào)動肌肉發(fā)力，如果你發(fā)現(xiàn)自己的腹部和腿部酸脹感明顯，那么我想大概率是因為你無法穩(wěn)定住身體造成大幅度抖動的原因 。
那么回歸問題的本身吧，初學(xué)者沒有什么運動基礎(chǔ)的，基本上是不會超過一分鐘的，甚至體型偏胖的人群，連20秒~30秒都無法突破，這也很正常，偏胖人群的核心力量很難支撐自己的體重的，這很正常，如果您想依靠這項動作鍛煉身體，建議鍛煉時間不超過三分鐘，因為撐的越久，效果并不是越來越好的 。
那么平板支撐有哪些優(yōu)劣處嗎？平板支撐十分方便，僅僅需要能夠安放瑜伽墊的位置，就能開始鍛煉，并且可以鍛煉到很多肌肉群，在鍛煉前進行平板支撐，能夠在短時間內(nèi)喚醒和調(diào)動肌肉，這對于經(jīng)常鍛煉的人群來說是十分有幫助的 。
但平板支撐是一個靜態(tài)穩(wěn)定的動作，缺乏拉伸肌肉和收縮肌肉的動作，這難以對身體造成進一步刺激，所以說平板支撐不僅比不過多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，還比不過一些簡單的卷腹鍛煉，雖說能夠在一定程度是提高核心的穩(wěn)定性，但還不至于將其作為鍛煉的核心動作 。
除非你能夠掌握一些平板支撐的變式，將其改良為刺激身體的動態(tài)動作，這樣就能很好地解決刺激性不強的問題了 。
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