日韩亚洲欧洲人妻三区中文字幕,日本欧美韩国在线一区,最新日本一道免费一区二区

文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
平板支撐練不成腹肌，這是健身常踩的雷區(qū) 。靠平板支撐塑造六塊腹肌，幫助并不大，即便支撐持續(xù)三十分鐘，結(jié)果仍然是一樣。那平板支撐到底練什么？小白就來(lái)聊聊平板支撐的真相。

為什么平板支撐練不成腹?。科桨逯问且环N靜態(tài)的肌肉耐力訓(xùn)練，以俯臥的姿態(tài)動(dòng)員全身的肌肉群參與其中，與平時(shí)的抗阻力力量訓(xùn)練不同，它憑借的是自重為阻力的發(fā)力運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)樾枰o繃兩大肌肉群，所以平板支撐在超過(guò)30秒之后肌肉會(huì)開(kāi)始顫抖。那，為什么說(shuō)平板支撐練不出腹肌呢？

1.從肌肉群來(lái)看：腰腹深層肌肉
平板支撐作為公認(rèn)的核心肌群訓(xùn)練方式，確實(shí)會(huì)調(diào)動(dòng)腰腹肌肉的發(fā)力，但有趣的是只能練到腰腹的深層肌肉，包括腹橫肌、多裂肌。如果我們深入了解腹腔結(jié)構(gòu)就知道，腹橫肌只是隱藏在腹部?jī)?nèi)側(cè)的地方。

整個(gè)腹腔分為內(nèi)外兩個(gè)部分，最外面的體表部分是腹前壁，那是一塊面積較大，位于腹部正前方的位置，這個(gè)地方就叫腹直肌，我們經(jīng)常說(shuō)的“腹肌”；腹腔兩側(cè)（腰部靠上部分兩側(cè)）覆蓋著三塊肌肉群，最外面的叫腹外斜肌，也就是練出馬甲線的地方。
中間一層叫腹內(nèi)斜肌，最外里面的自然是腹橫肌，也就是經(jīng)常做的腹式呼吸，全靠它們協(xié)助才能從內(nèi)到外練出腹肌。

很顯然，腹橫肌是腹壁最內(nèi)層的闊肌，它隱藏在腹內(nèi)斜肌的最深處，常被浮于表面的腹直肌所遮蓋，它的大面積橫向肌肉纖維能夠在腹部及脊椎形成一個(gè)保護(hù)帶，控制平板支撐時(shí)背脊發(fā)力，協(xié)助腹式呼吸。想要練成倒三角，靠的是腹橫肌，常見(jiàn)的動(dòng)作就是平板支撐。

正如上面所說(shuō)的，平板支撐鍛煉的部分是腹橫肌，對(duì)形成“倒三角”的窄腰有幫助；而練成腹肌的肌肉群靠的是腹直肌，純靜止阻力的方式?jīng)]辦法練成六塊腹肌。以下就是兩者的對(duì)比↓↓↓
√ 平板支撐肌肉群：腹橫肌
腹橫肌的起止點(diǎn)
起點(diǎn)：腰椎橫突和肋弓內(nèi)側(cè)面
止點(diǎn)：腹白線
作用：穩(wěn)定背脊與四肢，保護(hù)腹腔內(nèi)臟器，協(xié)助腹式呼吸。

√腹肌練的肌肉群：腹直肌
腹直肌的起止點(diǎn)
起點(diǎn)：胸腰筋膜、髂嵴
止點(diǎn)：肋骨下緣和白線
作用：防止骨盆前傾，強(qiáng)大的核心力量能夠降低腰痛風(fēng)險(xiǎn)，控制骨盆與脊椎
所以，這就是為什么平板支撐練不出六塊腹肌的原因之一。
2.從原理來(lái)看：等長(zhǎng)收縮靜態(tài)訓(xùn)練
力量訓(xùn)練有兩種，一種是伸縮的抗阻力運(yùn)動(dòng)；一種是等長(zhǎng)收縮的靜態(tài)訓(xùn)練，平板支撐屬于后者。等長(zhǎng)收縮指的是什么呢？在保持位置不變的前提下，通過(guò)恒定而張力刺激肌肉收縮，肌肉收縮本身就會(huì)產(chǎn)生很大的張力，靠自身這種有彈性的張力對(duì)抗外加負(fù)荷。

而腹肌產(chǎn)生的肌肉原理正好相反，需要靠移動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的外部刺激，如負(fù)重、壓力等方式讓肌肉纖維產(chǎn)生“破壞”，通過(guò)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入重新修復(fù)增大的過(guò)程。
很顯然，平板支撐沒(méi)有發(fā)生外部運(yùn)動(dòng)的刺激，也沒(méi)有任何位移，并沒(méi)有因?yàn)樨?fù)荷而產(chǎn)生肌肉纖維的撕裂修復(fù)，自然也就產(chǎn)生不出肌肉。敲黑板，劃重點(diǎn)↓↓↓