平板支撐有沒有效果具體看你想練哪里 。
如果題主是想練腹肌，我勸你不要只練這一個(gè)動(dòng)作，如果是想鍛煉核心肌群，這個(gè)動(dòng)作不要錯(cuò)過(guò)！
平板支撐一般練多久？
【平板支撐鍛煉哪里的肌肉】平板支撐一般2分鐘到3分鐘正好.
超出這個(gè)時(shí)間沒啥意義，也很枯燥，動(dòng)作會(huì)不標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)久下來(lái)對(duì)腰有傷害 。(ps:能夠完成兩分鐘說(shuō)明核心力量不錯(cuò))
如果你做不了兩分鐘，那你每次就做到動(dòng)作快變形的時(shí)候 。
每次做四組，組間休息30-40秒 。
平板支撐鍛煉哪里的肌肉？平板支撐可以增強(qiáng)核心肌群，大大提高你的站姿的穩(wěn)定性，可以提高長(zhǎng)跑成績(jī) 。
且平板支撐可以鍛煉我們腹部深層次肌肉“腹橫肌”，在我們平常肉眼可看腹肌(腹直肌)的下面 。
所以如果你想擁有一個(gè)漂亮的腹肌，不要只練平板支撐，因?yàn)榫毜募∪饽阋部床坏?。
建議增加:卷腹，側(cè)平板支撐，豎直抬腿，摸膝蓋卷腹 。
平板支撐這個(gè)網(wǎng)紅動(dòng)作，曾經(jīng)我一直以為是個(gè)雞肋動(dòng)作，浪費(fèi)時(shí)間，沒啥用處 。
直到后來(lái)我才發(fā)現(xiàn)，平板支撐很適合新手練核心肌群，老手一般都練硬拉 。
希望可以幫助到您～
你平板支撐一般多久呢？
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