晨練和晚上鍛煉，哪一個最減肥？
一． 理論上，晨練更利于減肥 。【晨練和晚上鍛煉哪一個最減肥】1.了解鍛煉減肥的脂肪消耗過程 。
以有氧鍛煉減肥，前十幾分鐘消耗糖原為主，脂肪雖有消耗，但是，占的比例小；鍛煉到十到二十分鐘時，脂肪消耗的比例開始提高；半小時以后，脂肪消耗占能量供給的一半以上 。
2. 晨練利于減肥，在于“提前”進入到了消耗脂肪的狀態(tài) 。
一個晚上的新陳代謝之后，糖原被大量消耗，早起進行有氧鍛煉減肥，可以加快進入到消耗脂肪的狀態(tài)，不過，這里的“晨練”，是指空腹鍛煉 。據(jù)有關(guān)研究顯示，早上空腹鍛煉，相對于進食之后鍛煉，可以多消耗20%的脂肪 。
二． 晨練不建議空腹鍛煉 。雖然說，早上空腹鍛煉更利于減肥，但是，早起時，血液里的糖原比較低，進行空腹鍛煉，容易引發(fā)低血糖，而且，也會消耗掉部分肌肉；所以，晨練不建議空腹鍛煉，尤其是低血糖者、高血壓者、心律不齊者 。
三． 明確減肥的實質(zhì)，堅持鍛煉，同時控制飲食，才是正道 。減肥實質(zhì)在于消耗掉過多的脂肪，一方面應(yīng)堅持快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳等有氧鍛煉，保證足夠的鍛煉時間、鍛煉次數(shù)和鍛煉強度，另一方面應(yīng)合理控制飲食，避免過多飲食熱量的攝入，只要堅持二者，就必然會取得瘦身的效果 。
（下圖：合理的飲食結(jié)構(gòu)）
推薦閱讀
- 為什么空腹晨練有風險
- 為什么我說晚上鍛煉會比早上效果好呢
- 西洋參的作用和功效
- 借和貸怎么通俗理解 借貸是什么意思
- 92號汽油升和噸的換算 1噸汽油等于多少升
- 桂圓干糖尿病人可以吃嗎
- 蛋和水的比例是多少呢
- 開業(yè)紅包送188和288哪個好 開業(yè)一般包多少紅包
- 吃生姜有什么好處和壞處
- 干姜和生姜功效有什么不同