【會有多種原因造成跑步后體重沒有變化】會有多種原因造成跑步后體重沒有變化
跑步可以幫助我們減掉身上多余的脂肪，使我們的體重減輕，許多人都通過跑步瘦了下來 ?？蛇€有一些人卻不管怎么跑，也始終瘦不下來 。
這到底是怎么回事呢？
其實，跑步減脂并不是一件簡單的事情 。造成許多人減脂不成功原因主要有以下幾個方面 。
1. 跑步時心率不在有氧區(qū)間以內(nèi) 。我們知道，只有有氧慢跑才能幫助我們高效減脂 。有氧慢跑屬于強度適中的運動，如果跑得強度過小，或者強度過大，都不能幫助我們高效的減脂 。
強度過小，心率在熱身區(qū)間以內(nèi)，身體會采用糖以及碳水化合物以及少部分的脂肪作為能量物質(zhì)來供給肌肉 。
強度過大，心率在無氧區(qū)間以內(nèi)，身體會轉(zhuǎn)而采用糖酵解系統(tǒng)以及磷酸原系統(tǒng)來為肌肉供能 。而脂肪只是在運動過后被用來還氧債，也只消耗了極少的一部分 。
只有心率在有氧區(qū)間以內(nèi)時，身體才會大量采用脂肪來作為燃料，為我們的肌肉供應(yīng)能量 。
因此，我們平時跑步減脂要將心率始終維持在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，脂肪才能夠被大量的分解 。
有氧心率區(qū)間在我們最大心率的60%-80%之間 。一位最大心率為200次/分鐘的跑者，他的有氧心率區(qū)間范圍在120次/分鐘至160次/分鐘之間 。
而按照中間值，最大心率的70%來跑減脂效果會更好一些 。
2. 跑步時間不能達到要求 。每次有氧慢跑要跑夠40-60分鐘的時間 。
跑步的前15至20分鐘為熱身跑階段 。熱身跑的作用是喚醒身體，使身體由靜止?fàn)顟B(tài)進入運動狀態(tài) 。在這一階段，我們的心率是不穩(wěn)定的，不能穩(wěn)定在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，身體主要采用糖原來作為能量物質(zhì) 。
只有過了熱身跑階段，心率才會始終穩(wěn)定在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，這時候脂肪才得以被大量的燃燒 。
如果我們每次只跑30分鐘左右 。我們只能得到10分鐘左右的高效燃脂時間，這并不足以抵消我們當(dāng)天的攝入量 。
如果跑步40分鐘以上，我們就可以得到30分鐘左右的高效燃脂時間 。這樣，才能基本保證當(dāng)天的消耗量會大于攝入量 。
3. 心率維持在有氧區(qū)間以內(nèi)的時間斷斷續(xù)續(xù) 。有些跑者跑步時喜歡跑跑停停，跑一段，停一段 。這樣就造成了心率從有氧區(qū)間以內(nèi)掉下來，進入熱身心率區(qū)間以內(nèi)，從而發(fā)生了能量供應(yīng)的轉(zhuǎn)換 。
等我們再次起步，又要花費很長的時間才能進入有氧心率區(qū)間以內(nèi) 。本來30分鐘的高效燃脂時間被嚴重打了折扣 。
因此，我們在有氧慢跑時盡量中途不要停 。即使停下來，也只停很短的一段時間，不要讓心率掉落到熱身心率區(qū)間以內(nèi)去 。
4. 跑步不規(guī)律 。還有一些人平時跑步不規(guī)律，想起來才跑，不想跑了，又連續(xù)休息幾天 。
身體是有危機意識的 。如果我們一直跑步，即使它發(fā)現(xiàn)了熱量缺口，也很難有機會補上這個缺口 。如果我們連續(xù)休息了，它就抓住機會，拼命的囤積脂肪來以備不時之需 。
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