利用跑步減肥，是很多小伙伴的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。但是有一部分人堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體重下降并不很明顯，更有甚者體重不降反而增加了，苦思不得其解 。對跑步減肥失去了信心 。今天我們來共同探究一下跑步減肥的秘密，讓你重新樹立跑步減脂的信心 。
跑步減肥的實(shí)質(zhì)
跑步之所以能達(dá)到減肥的效果，是因?yàn)榕懿侥軌虼龠M(jìn)能量消耗，使人體消耗的能量大于攝入的能量，促進(jìn)脂肪分解，從而達(dá)到減脂的目的 。
跑步減肥體重不下降的原因分析
這里，我們需要從兩個(gè)方面進(jìn)行分析 。一個(gè)是能量消耗方面，另一個(gè)是人體能量攝入方面 。
能量消耗方面 。在跑步期間盡量多的消耗能量，以促進(jìn)脂肪分解 。實(shí)驗(yàn)表明，通過控制心率的方法能夠有效分解脂肪 。心率區(qū)間可分為熱身，高效燃脂高效燃脂，心肺提升，強(qiáng)度沖擊，極限突破等幾個(gè)階段 。
配圖是作者前幾天跑步一小時(shí)心率的變化 。建議小伙伴們在跑步過程中記錄自己的心率，以便我們更好的控心率 。運(yùn)動(dòng)中最大心率計(jì)算公式為：最大心率=220-年齡，跑步減肥過程中心率最好控制在最大心率的65%～85% 。跑步減脂過程各方面控制好，一周能夠感覺體重下降 。
能量攝入方面 。在跑步減脂過程中控制能量攝入 。盡量多吃一些低熱量的食物，少吃或不吃高熱量的食物 。
生活中低熱量食物主要有以下幾類：
1.高蛋白質(zhì)食物：雞肉、雞蛋、魚肉等 。
2.高維生素食物：菠菜、小白菜、生菜等；紫甘藍(lán)、黃瓜等 。很適合在減脂時(shí)食用 。蔬菜在食用時(shí)盡量不要放太多的調(diào)料，放少量鹽調(diào)味即可，清淡飲食才能達(dá)到減脂的目的 。
3.低糖食物：蘋果、木瓜、獼猴桃、檸檬、西柚、葡萄等 。
4.低碳水化合物主食：如，燕麥、全麥?zhǔn)称返?。
生活中高熱量食物主要有以下幾類：
1.油炸類食物：油條、麻花等；
2.肥肉類：豬五花肉；
3.動(dòng)物內(nèi)臟類：豬肝、肥腸等；
【跑步減肥體重不下降的原因分析】4.干果類：腰果、核桃等；
5.冷飲類：冰激凌、雪糕等；
6.零食類：巧克力、沙琪瑪?shù)?。
如果堅(jiān)持跑步鍛煉，但是體重卻降低不明顯，那么你需要分析一下平時(shí)是否對這些高熱量的食物情有獨(dú)鐘呢？
關(guān)于跑步在這里還要提示一下，不要忽略熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的拉伸 。熱身運(yùn)動(dòng)建議做一些動(dòng)態(tài)的拉伸，以便快速激活心肺功能 。
運(yùn)動(dòng)后建議做一些靜態(tài)拉伸，改善肌肉的延展性和柔韌性 。
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