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如何做到四十天減肥20斤？營養(yǎng)苦行僧，開講啦！
四十天減肥20斤，這樣的減肥速度得根據(jù)體重基數(shù)來說，曾經(jīng)一個(gè)同事，經(jīng)常暴飲暴食，很快她的體重就突破了170斤，身高也是170，身材十分臃腫，在數(shù)次為情所傷以后，開啟了她的減肥生涯。
記得那一個(gè)月她就瘦了20斤，但身體也沒有什么明顯的不適，也就是節(jié)食以后有些虛弱罷了，在筆者看來可以接受，但這個(gè)速度放在普通人群上的話，就顯得傷身體了，基本上一周瘦一斤，一個(gè)月瘦6斤左右是最合適的，不需要大量運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)就好，不需要大量節(jié)食，適量就好！

一周瘦一斤有哪些好處呢？1:減肥不傷身體
速度緩慢的減肥不需要大量控制飲食，不會影響身體新陳代謝，慢速減肥，更貼合身體健康
2:減肥更容易養(yǎng)成習(xí)慣
一天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，要比一天運(yùn)動(dòng)3小時(shí)更容易養(yǎng)成習(xí)慣，人都是有惰性的，減肥如果變成生活習(xí)慣，才能讓您每天都美美的
3:保護(hù)皮膚
未生育過孩子的女性可能無法理解這一點(diǎn)，放緩你的減肥速度，不然皮膚容易產(chǎn)生皺紋，身體可不是氣球，可以隨意改變的，慢速減肥可以讓身體皮膚自然地收縮！

那么你說了這么多，到底該怎么減肥呢？1:多食用果蔬
水果蔬菜不僅熱量低，飽腹感還強(qiáng)，餐前吃一個(gè)大蘋果，看你還多不多吃了，親測有效，過了幾天，皮膚感覺都好了呢！
2:適量節(jié)食，三餐要吃
適量節(jié)食是什么概念呢？給你一個(gè)自己的經(jīng)驗(yàn)，每餐少吃四分之一的米飯，這樣就夠了！三餐正常吃，不過不能多油，不能以肉食為主。
3:粗糧代替米飯
可以用糙米，五谷來代替米飯，粗糧不可避免需要細(xì)嚼慢咽，這也是極好的輔助
4:每天運(yùn)動(dòng)
【如何做到四十天減肥20斤】運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上即可，運(yùn)動(dòng)后不需要刻意補(bǔ)充能量，去年筆者跑全馬拉松，可是十幾公里才開始補(bǔ)充能量飲料的，給您一個(gè)參考！早起慢跑沒什么難的！