先一句話答題：頸椎鍛煉對頸椎病的康復非常有用！
隨著時代的發(fā)展 ， 人們這些年非常依賴電腦和手機 ， 作為全民化的產品 ， 它們?yōu)樯鐣峁┝藷o可替代的作用和價值 。
這種依賴性 ， 也讓我們每個人離不開手機了 。隨著我們在手機上花的時間越來越多 ， 頸椎持續(xù)受力的時間也越來越長 ， 于是 ， 頸型頸椎病的發(fā)病率就升高了 。
什么是頸椎?。款i椎病三個字 ， 是一個統(tǒng)稱 ， 并不是單一的疾病 。
頸椎病包含：頸型頸椎病、脊髓型頸椎病、交感型頸椎病、椎動脈型頸椎病、混合型頸椎病等 。
其中 ， 最常見的頸椎病 ， 就是頸型頸椎病 ， 占了頸椎病的70% 。
頸型頸椎病 ， 是由頸椎肌肉與椎體長期勞損引起的 ， 也是誘發(fā)其他頸椎病的主要原因之一 。另外 ， 頸型頸椎病比較容易治療 。
目前 ， 頸型頸椎病的發(fā)病率非常高 ， 多集中在上班族、低頭族等人群 。
圖：頸椎部位
頸型頸椎病 ， 有什么癥狀1.發(fā)病初期 ， 頸椎部位會覺得酸疼 ， 讓人總想仰仰脖子；
2.脖子會產生“咔咔”響等現象 ， 脖子僵硬干明顯；
3.會產生頭暈、頭疼、牙疼等現象；
4.頸肩部位酸疼等 。
頸型頸椎病 ， 總體來說 ， 問題還是出現在肌肉上 ， 椎體還沒受到明顯損害 。但是 ， 如果不能及時得到治療和控制 ， 會誘發(fā)椎體出現問題 ， 比如：頸椎曲度反弓和變直、頸椎突出、增生、鈣化、脊髓和神經受壓等 。
一旦椎體出問題 ， 那么治療難度將會完全提升 ， 康復起來也會變的更加困難 。所以 ， 在頸椎剛出現不舒服的時候 ， 一定要及時做檢查、就醫(yī) 。在平時 ， 工作和生活中 ， 不要讓頸椎一直用力、勞累 。
圖：低頭族 ， 頸型頸椎病的高發(fā)群體
大家每天可以在工作之余 ， 練習練習 ， 可以有效放松和恢復精簡肌肉 ， 同時預防頸椎問題的發(fā)生 。
1.舉掌望天
動作分解：
采取站姿 ， 將手臂伸展 ， 亮出雙掌；然后將雙掌舉起 ， 掌心對向天空；將頭部緩緩上仰 ， 讓眼睛能看到天空；一組重復30次 。
主要作用：
這個動作可以活動頸肩肌肉 ， 讓持久用力的肩膀與頸椎 ， 得到充分放松 ， 消除僵硬感；同時 ， 通過上仰頸椎 ， 可以活動頸椎關節(jié) ， 避免出現氣血不足 ， 消除“咔咔”響；還能夠幫助頸椎恢復曲度 ， 避免變直和反弓出現 。
2.前后左右
動作分解：
采取直立姿勢；將頭部做出左右側方彎曲、點頭、仰頭等動作；一組30次 。
主要作用：
這個動作做起來一定要慢 ， 切忌搖頭晃腦、力度過大！
通過4個方向的活動 ， 可以讓頸椎肌肉得到拉伸 ， 從而消除持久用力帶來的僵硬感；同時可以活動頸椎關節(jié) ， 防止增生產生 。
3.后仰相抗
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