眾所周知 ， 吸煙不僅危害我們的身體健康 ， 同時還會污染環(huán)境 ， 并造成一定經(jīng)濟損失 。很多煙民雖然有戒煙的意識或決定 ， 但一則聽信一些危言聳聽的論點 ， 如：“強行戒煙會生病、抽煙可防老年癡呆、百歲老人都抽煙”等等 ， 經(jīng)常動搖戒煙的決心；二則沒有實施正確的戒煙方法 ， 導致堅持不下去 ， 經(jīng)常復吸 。那么我們要如何掌握科學的方法 ， 成功戒煙呢？
一、 深刻認識吸煙的危害 ， 從而堅定決心
【選擇正確的戒煙方法】戒煙的人不要盲目的“隨大流”就說戒煙 ， 而是最好搞清楚為什么要戒煙 ， 知道這個辛
苦的過程目的是什么 。
首先是為了自身健康 。煙草中除了我們所熟知的焦油、尼古丁等生物堿、苯類、烷類、重金屬、一氧化碳等成分 ， 還有許多未能明確分離的化學物質 ， 其中很多小分子物質不能通過過濾嘴濾過 ， 而且很容易被血液直接吸收 。除了致癌的風險（長期吸煙人群患肺癌、鼻咽癌、胃癌等疾病的概率皆比健康人群更高） ， 煙堿還會加快基礎代謝心率和升高血壓；一氧化碳會削弱紅細胞攜氧能力 ， 造成心血管系統(tǒng)、腦循環(huán)慢性缺氧缺血 ， 對本身就患有基礎病的人群會加重其自身慢性病 。
其次是為了身邊的家人 ， 尤其是家中有兒童及青少年 。除了吸煙群體造成的二手煙（呼出的煙霧）會嚴重影響周圍人健康以外 ， 三手煙的危害也不容小覷 。很多煙民感覺自己避開了孩子在其他房間抽完煙再回房 ， 但煙霧中的小分子化學物質會長時間的停留在衣物、頭發(fā)及周邊家具環(huán)境中 ， 孩子仍然可通過接觸、呼吸造成健康危害 。因此為了家人 ， 長期吸煙人群也要堅定戒煙的決心 。
二、 選擇正確的戒煙方法
常見戒煙方法主要有：直接戒斷法、逐漸減量法和延遲法等 。
直接戒斷法適用于煙齡較短、量少、未成癮且意志堅定人群 。通過心理疏導、家人監(jiān)督與鼓勵 ， 從戒煙的第一天開始完全停止吸煙 ， 成功率較高 ， 是首選方法 。
而對于煙齡較長、煙癮較大的人群 ， 適合采取逐漸減量法（每日減少一點吸煙量 ， 在減量的最后一天開始完全戒斷） ， 和延遲法（每天向后推遲幾小時吸煙的時間點 ， 配合減量 ， 建議可到第七天時 ， 開始完全戒斷） 。
對于煙草依賴程度較高者 ， 往往需要給與更強的干預 ， 緩解戒斷反應 。如咨詢醫(yī)生進行診斷、配合戒煙藥物 。目前我國批準的戒煙藥物主要有：處方藥——酒石酸伐尼克蘭片、鹽酸安非他酮；非處方藥——尼古丁貼片、咀嚼膠、口腔噴霧等 。但使用藥物一定要到正規(guī)醫(yī)院診斷后遵醫(yī)囑服用 ， 避免購買到其他非法的易成癮及有毒性替代藥物 。
其次在戒煙過程中還可以選擇零食進行替代 ， 如堅果、口香糖、飲茶 ， 增加飲食中粗糧、蔬菜、水果的比例 ， 多補充B族、C族維生素 ， 有助于穩(wěn)定精神情緒 ， 緩解戒斷反應 。但糖尿病人群要注意控制水果、糖果、零食的攝入量 。改變作息習慣 ， 在平時抽煙的時間段改為散步、運動、做家務 ， 避免和煙友參加酒局 ， 多讓家人鼓勵 ， 把買煙省下的錢攢下給自己買一份禮物作為精神激勵等等 。
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