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【如何正確的深蹲】想要正確的深蹲，最簡單的辦法就是找一面墻：
身體面向墻站立，腳尖貼到墻根處。努力挺直腰背，臀部向后下方坐，讓身體下降。
這么做有一個最大的好處：你不用依仗屈膝來下蹲，所以不會對膝蓋的壓力太大。

當然了，想要正確深蹲，還有很多要注意的事情，我們一起來看下~
如何正確的深蹲？首先選擇自己舒適的站距，腳尖和膝蓋的朝向一致。站距與肩寬相仿，雙手在身體前側保持平衡。吸一小口氣，保持腰腹穩(wěn)定，向后移動臀部，屈髖讓身體下俯。彎曲膝蓋，身體重心集中腳掌偏后位置。緩慢下蹲至最低點，感受大腿后側和臀部的拉伸，不要彎腰或臀部眨眼。蹬地起身，臀部向前挺出，同時伸直膝蓋，身體恢復站立。

怎么找到屈髖深蹲的感覺？作為復合動作，下蹲時包含兩部分即屈髖和屈膝：
“屈髖”需要我們以臀部為轉軸，上半身保持平直，只有臀大肌向后頂出；“屈膝”需要彎曲膝蓋，大腿逐漸平行于地面。

深蹲中，最常見的問題是：不能夠以“髖驅動”的方式深蹲，總是習慣先屈膝。
以屈膝幅度來決定深蹲幅度，這樣的動作模式會給膝蓋造成壓力。堅持以這樣的方式深蹲，膝關節(jié)穩(wěn)定性差、個數太多或重量太大時，都很容易受傷。
彎曲膝蓋，小腿放到地上，腰背挺直后向前俯身，臀部慢慢下降，直到碰觸腳后跟。

這個動作可以讓你在屈膝幅度不變的前提下，孤立屈髖實現身體的下降，對于膝蓋不適、下蹲幅度不夠的朋友來說，是個很好的適應性動作。
動作一：提踵深蹲
雙腳自然開立，腳尖和膝蓋方向相同。踮起腳尖，保持好身體平衡。向后挺出臀部，同時屈膝身體下降，雙手順勢下探至地面，全腳掌著地。手臂畫弧向上揚起，伸直腿部的同時再次踮腳。