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杠鈴深蹲可以說是犯錯率很高的一個動作了，幾乎所有新手都會栽倒在杠鈴深蹲這個項目上，因為需要注意的點很多。
為了幫助大家理解，我會從上往下來說，也就是從杠鈴放置的點，一直到腳的擺放。
下面直接開始：

1.杠鈴桿的放置位置一些初學者沒人帶著練，自己依葫蘆畫瓢，看完一張動圖就立馬開整了，結(jié)果直接將杠鈴壓在脖子上就開始蹲了。這是完全錯誤的，重量輕時倒還好，對頸椎傷害并不大，可一旦上了重量還沒改掉這個惡習，那就很危險了。
正確的放置位置應該讓杠鈴桿落在斜方肌上，因為通常我們會選擇做高杠深蹲，還有另一種是低杠深蹲，是將杠鈴桿落在三角肌后束上面。
如果你實在記不住，那就記住讓杠鈴放置在有肉的地方，而不是放在只有一層皮的骨頭上。

2.背的姿勢但凡是練蹲的動作，都要保持挺胸直背，千萬不要讓你的背彎的像根豆芽，這樣對脊椎健康是非常不利的。
我們在握住杠鈴后，要保持肩膀下沉，后背夾緊狀態(tài)，然后將杠鈴放置在斜方肌上。
握距可以保持比肩略寬的距離，因為更窄的握距更有利于我們收緊背部肌肉，能夠讓杠鈴桿更穩(wěn)更安全地支撐住，而不是直接壓在你的斜方肌上面。

3.學會讓髖移動深蹲不只是彎曲腿和蹬直腿的動作，學會深蹲的第一步就是讓你的髖開始移動，這也是很多新手不會做深蹲的根本原因。
在做深蹲時，下蹲的過程中讓你的屁股也跟著向后下方移動，你可以想像屁股后面有一把椅子，你正要探著屁股嘗試著向后坐就能很好理解了。

4.蹲多深才夠？很多小伙伴不知道要蹲到什么范圍才算結(jié)束，其實只要蹲到大腿和地面平行（或略低）即可。為什么不建議蹲太低呢？
因為蹲太低，會導致身體后側(cè)肌肉鏈太過放松，無法維持該有的張力，也很難保持住正確的深蹲底部姿勢。所以只要蹲到大腿和地面平行，就可以再次蹲起了。
深蹲傷害膝蓋的前提是你膝蓋的動作不規(guī)范導致的，比如深蹲時膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過多外展所致。
正確的做法是讓膝蓋和腳尖保持朝向一致，同時注意不要讓膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或外展，也不要著急上重量，保持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，就不會傷害膝蓋。
另外，在正式做杠鈴深蹲前，一定要充分熱身，讓膝關(guān)節(jié)熱起來，蹲起來也會更加順暢。

6.深蹲時腳的站距首先如果你的站距不對，那么你也很難完成一組理想的杠鈴深蹲。由于每個人的身體都會略有差異，站距也不盡相同，所以并不存在一個適合所有人的標準站距。這需要我們多練習，嘗試慢慢便可以找到一個適合自己的站距。
一般建議站距是：讓雙腳的站距保持與肩同寬，使腳尖微微外展即可。
另外需要注意的是，在起杠后一般后退3-4步即可，不要離開過遠的距離，因為這會增加收杠的難度。
看完以上需要注意的要點后，下面來過一遍完整動作。首先調(diào)整好合適的負重，然后讓身體鉆到杠鈴桿下，將杠鈴桿放置在斜方肌上，保持比肩略寬的握距全握杠鈴。然后挺胸收緊背部，將杠鈴蹲起保持上身稍向前傾，后退3-4步至深蹲位置保持身體穩(wěn)定，雙腳保持比肩略寬的站距，使腳尖朝外并且和膝蓋指向同一方向。