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“深蹲是練腿之王”
“不深蹲，無翹臀”
“健身不練腿，遲早變陽痿”
【深蹲為什么重要有什么好處】但同時(shí)，深蹲也是受到誤解最多的健身動(dòng)作，很多新手看到網(wǎng)上關(guān)于深蹲的種種說法，都嚇得不敢練了。那接下來就聊聊關(guān)于深蹲的那些問題！

深蹲為什么那么重要？有什么好處？1、增肌減脂兩不誤
深蹲能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)?。?、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對(duì)豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用。可以說深蹲所練的肌肉群是身體上最大的肌肉群。
因此，深蹲能更好的刺激睪酮素的分泌，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，想增肌，深蹲肯定少不了。

此外，由于鍛煉的肌肉多，使得深蹲消耗的熱量也會(huì)比其他動(dòng)作高得多，同時(shí)肌肉量提升了，基礎(chǔ)代謝也會(huì)得到提升，對(duì)減脂也有促進(jìn)作用。
2、延緩身體衰老
常言道：樹老根先老，人老腿先衰。因?yàn)橥炔吭谏眢w的所有肌群中，它的工作負(fù)擔(dān)較大，是人體最重要的支柱。一雙腿不僅要支撐整個(gè)身體的重量，我們還要靠雙腿進(jìn)行行走、跳躍等功能。

腿部也是距離心臟最遠(yuǎn)的部位，導(dǎo)致腿部的血液回流也是比較困難的。所以，腿部也是身體退化最快的部位，中老年人出現(xiàn)的腿腳不利索的問題，大多也和腿部肌肉退化有關(guān)系，而深蹲能促進(jìn)腿部血液加速循環(huán)，有效的增強(qiáng)腿部的力量，減緩衰老。
此外，深蹲由于鍛煉的范圍廣，對(duì)于膝蓋穩(wěn)定性的提升、心肺能力的提升都有促進(jìn)作用，年輕人要深蹲，中老年人更要深蹲。

深蹲做對(duì)了才是“練腿之王”雖然說深蹲的好處很多，但這所有的好處都是建立在深蹲做標(biāo)準(zhǔn)這個(gè)基礎(chǔ)之上的。想要做好深蹲，我們可以從下面的幾個(gè)角度去做調(diào)整。
1、膝蓋的姿勢(shì)
膝蓋最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤就是膝關(guān)節(jié)過度的內(nèi)扣或者外展，標(biāo)準(zhǔn)的深蹲膝蓋是和腳尖同向的。
雖然說許多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)膝內(nèi)扣的問題，但他們是在有保護(hù)和沖重量的時(shí)候才會(huì)內(nèi)扣，同時(shí)也是建立在長(zhǎng)年累月的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，關(guān)節(jié)、韌帶達(dá)到了一定的強(qiáng)度，普通人沒必要模仿。

2、屁股眨眼（轉(zhuǎn)髖）
對(duì)比下圖兩個(gè)姿勢(shì)，左側(cè)是正確的，下蹲到地點(diǎn)腰背部還是保持挺直狀態(tài)，而右圖則是髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)了轉(zhuǎn)變，從原來的骨盆中立位轉(zhuǎn)變成了骨盆后傾位，這個(gè)姿勢(shì)下，也會(huì)增加腰部的代償，導(dǎo)致腰部的損傷。

3、膝蓋強(qiáng)行不過腳尖
這里需要先明確一個(gè)點(diǎn)，膝蓋超不超腳尖是和你的身體結(jié)構(gòu)直接相關(guān)的，如果你的大腿骨很長(zhǎng)，那么不超腳尖基本不可能，此時(shí)，如果你再強(qiáng)行不超過，結(jié)果就是腰椎代償，出現(xiàn)腰疼；而如果你腿短，那么基本超不了腳尖。
當(dāng)然，有的人可能說身體俯身角度增加能提高臀部的刺激效果，但問題就在于這樣做本身就可能讓腰部受傷，而且還有許多動(dòng)作能在不受傷的前提下練到臀部，比如臀橋、硬拉等，為什么不練？
正確的做法則是不要管膝蓋超不超腳尖，挺直腰背部往下蹲即可。