通過調(diào)整飲食和減肥方法來增加消耗，另外堅果和水果這兩種食物在減肥期間都是可以食用的，吃多了只能算是吃過量，而暴飲暴食是指高油脂，高糖分，高熱量及高鹽分食物攝入量過多，也就是經(jīng)常應(yīng)酬和聚餐，這樣算是暴飲暴食 。
一，減肥期間堅果和水果每天食用多少量？1，堅果每天推薦量多少呢？
根據(jù)《中國膳食寶塔》推薦量，堅果類每天食用25~35克即可，優(yōu)選杏仁，榛子，腰果，南瓜子等這些優(yōu)質(zhì)堅果，建議白天下午的時候食用，晚上就不要吃了，因為晚上代謝和消耗都比較慢，容易轉(zhuǎn)化脂肪堆積體內(nèi) 。
2，水果每天推薦量是多少呢？
根據(jù)《中國居民平衡膳食寶塔》推薦量，每天水果食用量200~350克為宜，減肥期間避免食用，如榴蓮，荔枝，龍眼干，椰汁等水果，這些水果熱量高，糖分高，食用以后很容易攝入過量的熱量和糖分的，優(yōu)選如蘋果，梨，柚子，橘子等水果，水果食用的時候選擇白天食用較好 。
二，減肥期間有一天水果和堅果比平時吃多了怎么辦？1，增加消耗量 。
多運動，連續(xù)3天保持1小時以上的運動，選擇有氧運動為主，如散步，快走，慢跑等運動，運動能提升代謝促進消耗，過了3天以后每天運動量恢復到40分鐘以上即可 。
【減肥期間有一天水果和堅果比平時吃多了怎么辦】2，多喝水 。
每天2000毫升溫水，喝水利于提升代謝和排泄，喝水還能沖刷腸道油脂和垃圾毒素 。
3，早晚一杯蔬果汁 。
早晚空腹一杯蔬果汁，能達到促進消耗和清除體內(nèi)垃圾毒素的作用，同時還能輔助排出油脂，減輕體重 。
減肥期間偶爾的一次食用過量問題不是很大，重要的是你第二天把多攝入的消耗出去即可，這樣才能保持健康減肥的效果 。
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