如果真的能夠做到每天跑步，自然可以起到強身健體的作用 。
但是若想持續(xù)進行10KM或20KM的計劃，對于普通人而言，這個計劃非常不現(xiàn)實 。
【飲食不控制長期吃油炸漢堡會怎樣】而飲食不控制，每天吃油炸漢堡，也會影響減脂效果，當然對身材偏瘦的人群營養(yǎng)不是太大 。
2.飲食不控制，長期吃油炸漢堡會怎樣？
一份油炸漢堡的熱量大概在250大卡左右，實際熱量可能更高 。
而一次5KM慢跑消耗熱量就在300大卡左右，按理說運動消耗的熱量已經(jīng)大于食物的熱量，應(yīng)該不會有多大影響 。
但是需要注意的是：這只是一餐的熱量，而且很有可能是你的零食 。如果再喝一杯可樂，又會增加100大卡的熱量 。加上每天的三頓飯，還有額外的其它零食，全天的熱量肯定會超過1000大卡 。
在這種前提下，你的運動量根本無法超過飲食熱量的消耗值 。
即便你能每天跑步10KM或者20KM，你消耗的熱量越多，意味著身體水份和其它營養(yǎng)素流失更多，你又需要補充更多的碳水和其它成分，否則你就無法很快恢復(fù)訓練 。
這樣的后果就是：隨著訓練量的提升，吃的食物反而會更多，這樣整體熱量又會增加 。
對于本身就易胖的人群而言，這樣訓練反而會適得其反，脂肪反而會增加，要么原地踏步 。
3.如何調(diào)整訓練和飲食計劃每天慢跑10KM或者20KM，當然是不行的，長期吃油炸漢堡自然也是不可取的，而且還會導(dǎo)致三高 。
在這種前提下，就需要調(diào)整訓練和飲食計劃 。
①直接調(diào)整為5KM
如果真的想每天跑步，可以直接選擇5KM計劃，配速放在6分多-7分之間 。
隨便在早晨或者晚上都可以輕松完成，正常不會有太大影響 。
長期堅持之后，5KM計劃就像是每天的打卡，這樣效果會更好一些 。
②杜絕油炸食品
油炸漢堡自然是不能吃的，還有其它的油炸雞腿、雞柳、薯條等等，只要是油炸食品都要杜絕 。
本身經(jīng)過高溫處理的食品熱量就高，而且營養(yǎng)成分已經(jīng)被破壞，除了口感好之外，對身體沒有任何好處 。
需要適量吃一些碳水類、低脂類、高蛋白質(zhì)以及多維生素的食物 。
將這些食物綜合搭配來吃，這樣才能做到營養(yǎng)均衡 。
比如：饅頭、水煮雞胸肉、雞蛋、黃瓜，將這4樣搭配食用，分量適中即可 。
做到以上兩點，才能保持良好的運動狀態(tài)，身材自然也會越來越好 。
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