糙米 。
三色米有一色是大米，拉低了平均值 。
一，食物熱效應(yīng)？雜糧，粗糧相比較精糧而言更難消化，會產(chǎn)生更多的食物熱效應(yīng) 。
食物熱效應(yīng)占到非運動人群每日熱量消耗的10% 。
當然新陳代謝占到60%，但提高新陳代謝非常難，尤其在減肥期間，能守住新陳代謝就算高手了 。
但提高食物熱效應(yīng)，就非常的簡單，比如每口飯咀嚼32口，比如食用高纖維食物，以及多吃粗糧 。
二，糙米，三色米哪種更減脂？個人覺得不要太在意這些細節(jié)，吃精糧吃粗糧，低GI高GI，糙米三色米，都不是減脂的主要矛盾 。
【糙米三色米哪種更減脂】吃精糧喝可樂瘦子一大把，天天養(yǎng)生，吃的又枯又柴，胖子也是一大堆 。
當然，如果單從減脂效果上來說，糙米三色米肯定有個優(yōu)劣 。
糙米就是稻米去殼，大米未滿 。
三色米，有很多種搭配，但多是黑白紅 。
GI值 。
三色米，大米GI值較高，黑米紅米GI偏中低 。
糙米，標準的低GI 。
GI值，糙米勝出 。
營養(yǎng)價值 。
三色米多種搭配，營養(yǎng)上更豐富全面 。
糙米，因為單一性，營養(yǎng)價值肯定比不上三色米 。
營養(yǎng)價值，三色米勝出 。
熱量 。
糙米，熱量更低，要低精糧10%左右 。
三色米，每一個品種都比糙米熱量高一點 。
熱量上，糙米勝出 。
整體上，2:1 。糙米勝出，更適合減脂 。
三，減脂的主要矛盾 。有一說一，我覺得糙米和三色米的選擇，太細節(jié)了 。
我特別欣賞一句話:如無必要，勿增實體 。
把減脂簡單化，每一個細節(jié)都絲絲扣扣的，太復(fù)雜了，真心不利于堅持 。
而減肥最重要的就是堅持 。
吃糙米能瘦，吃三色米也能瘦，吃大米白面饅頭也能瘦 。
這不是一個非此即彼的是非題 。
而一個可持續(xù)經(jīng)營的減脂方案才是主要矛盾 。
放輕松，吃一頓大米胖不了，不要太苛求自己 。
合理健康的飲食習慣以及運動習慣堅持三個月一定能瘦 。
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