五谷養(yǎng)生食譜哪些好？健康苦行僧 ， 開講啦！
五谷的概念一直都挺爭議的 ， 歷史上的說法很多 ， 但到了近代以后 ， 五谷早已不是僅僅代表幾種谷物了 ， 它們被稱為“五谷雜糧” ， 谷類 ， 豆類 ， 薯類 ， 干果類等都屬于這個(gè)范疇 ， 那么我們簡單看這幾種食物 ， 能夠?qū)⑽骞入s糧組合在一起的烹飪手法 ， 可能就只能想到“粥”了 。
有哪些合適的五谷食譜能夠給您參考呢？1：山藥糯米粥
山藥能夠健脾補(bǔ)肺 ， 同時(shí)也是很好的養(yǎng)胃食材 ， 它與糯米搭配更能體現(xiàn)其健脾補(bǔ)虛的功效
制作方法：糯米洗凈后 ， 浸泡三小時(shí)左右的時(shí)間 ， 山藥需要去皮 ， 洗凈就好 ， 同時(shí)將食材和清水一起放入鍋中 ， 大火燒開后 ， 小火慢熬至糯米熟爛即可
2：綠豆蓮子粥
制作方法：蓮子洗干凈 ， 大米也需要淘洗干凈 ， 鍋中放入所有食材 ， 大火煮沸 ， 煮沸后轉(zhuǎn)中火 ， 繼續(xù)慢熬35分鐘 ， 最后可以放一些冰糖調(diào)味
3：紅豆薏米粥
紅豆 ， 薏米是非常非常經(jīng)典的組合 ， 健脾消腫 ， 利水祛濕的功效很強(qiáng) ， 不過得選用藥理功能更強(qiáng)的赤小豆 ， 薏米最后翻炒一下較好
制作方法：紅豆 ， 薏米 ， 大米分別洗干凈 ， 紅豆需要提前浸泡三小時(shí) ， 薏米大米半小時(shí)就好 ， 先放入紅豆與清水于鍋中 ， 大火煮至紅豆裂開后 ， 放入薏米 ， 大米于鍋中 ， 大火煮沸后 ， 小火熬粥一小時(shí)就好
4：蘋果麥片粥
蘋果和燕麥片都是富含膳食纖維 ， 維生素和礦物質(zhì) ， 并且熱量較低 ， 能夠幫助潤腸 ， 減脂 ， 促進(jìn)消化 ， 排毒養(yǎng)顏 ， 這樣的搭配也能幫助治療便秘
制作方法：蘋果去核 ， 切片 ， 鍋中放入燕麥片 ， 大火煮沸后 ， 加入蘋果片就好 ， 小火煮至熟爛粘稠就好 ， 最后如果想要增強(qiáng)功效 ， 可以拿蜂蜜調(diào)味哦
補(bǔ)充1：不宜飲用過燙的粥 ， 會(huì)刺激自己的消化道 ， 食管 ， 不宜經(jīng)常這樣食用粥品的
【五谷養(yǎng)生食譜哪些好】2：糖尿病患者最好不要經(jīng)常喝粥 ， 粥是非常容易造成血糖波動(dòng)的
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