而說到運動，沒有比跑步門檻更低的了 ?？赡苷且驗殚T檻低、參與者多，關(guān)于跑步的問題也特別多 。
跑步可以減肥嗎？可以 。
減肥這個事兒，說復(fù)雜很復(fù)雜，牽扯到代謝的方方面面，說簡單又很簡單，就是一個能量平衡問題——只要攝入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下來 。
跑步可以增加能量支出，自然可以減肥 。不過在減肥這件事上，運動的貢獻比調(diào)整飲食少 。
2012年的一項研究指出，普通人的新陳代謝存在一個極限，換句話說，能量支出不會無限增加 。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一個馬拉松也瘦不下來 。
跑步前要拉伸嗎？常常有媒體說，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能減少受傷 。
這種想法很符合常識，可惜與研究結(jié)果不符 。
【跑步會讓小腿變粗嗎】運動醫(yī)學(xué)中，將拉伸稱之為柔韌性訓(xùn)練 。柔韌性訓(xùn)練可以增加關(guān)節(jié)自由度，對于維持正常的身體機能大有好處 。至于能否減少肌肉、韌帶損傷，還沒有明確的結(jié)論 。
尤其要注意的是，拉伸會短暫降低肌肉的力量，如果您正準(zhǔn)備參加體育比賽，避免賽前拉伸或許比較好 。
跑步會讓小腿變粗嗎？這是很多女性會關(guān)心的問題，答案則眾說紛紜 。有的說會，有的說不會，還有的說，正確跑步便不會 。
其實，我們從生理層面進行分析 。小腿的結(jié)構(gòu)無非是皮膚、皮下組織（脂肪）、神經(jīng)、血管、肌肉和骨骼 。對于成年人來說，皮膚、神經(jīng)、骨骼受運動的影響極小，可以忽略不計，答案就在脂肪、肌肉和血管身上 。
說到脂肪，我們不妨想一想洋蔥 。洋蔥生長過程是從內(nèi)而外的，剝洋蔥，卻要從外往里 。
脂肪與此相似，對于女性而言，脂肪一般優(yōu)先堆積于大腿和臀部，等這些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）發(fā)展，等到減肥時，卻先從其他部位開始 。
換句話說，充分運動與合理飲食，小腿可能是最先變瘦的地方 。
至于肌肉，有學(xué)者分析了肌肉與運動的關(guān)系 。大致而言，運動越是劇烈，肌肉的參與度越高，而這其中，大腿肌肉的優(yōu)先級又高于小腿肌肉 。也就是說，慢跑不會讓小腿肌肉增粗 。
至于為什么很多人感覺跑步后小腿變粗呢？這可能是因為跑步后血管擴張帶來的錯覺 。
跑步會損傷膝蓋么？平心而論，只要運動，就有受傷的可能 。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷，除了膝關(guān)節(jié)炎以外，還有跑步膝（髕骨疼痛綜合征）、髕腱炎、髂脛束撞擊綜合癥等 。
不過，不是所有人都會出現(xiàn)膝蓋損傷，2017年的一項大規(guī)模研究顯示，出于健身目的的跑步者，關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2% 。跑步也可以是膝蓋的保護因素，關(guān)鍵在于正確的跑步方式 。
膝蓋的結(jié)構(gòu)，跟可升降椅子差不多，關(guān)節(jié)表面存在關(guān)節(jié)液，好比是潤滑油，關(guān)節(jié)腔之間存在一定的縫隙，形成彈簧一樣的緩沖結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍則被肌肉、韌帶包裹 。
想一想你買過的可升降椅子，它們是怎么壞的？
第一，如果老是斜著坐、躺著坐，氣壓桿受力不均勻，可能會出現(xiàn)破損；
第二，每把椅子都有一個最大載重質(zhì)量，如果體重超過最大載重，椅子便可能罷工；
第三，總體而言，坐得越久，使用壽命越短 。膝蓋的情況與此相似 。
首先，如果肌肉、韌帶過于薄弱，不能正確固定膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)受傷的概率就大大增大；其次，體重越重、對膝關(guān)節(jié)的壓力越大，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的可能越高，實際上，近年來的研究表明，超重是膝關(guān)節(jié)炎最大的風(fēng)險因素；最后，運動量增加過快，超出膝蓋的適應(yīng)限度，膝蓋自然會抗議 。
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