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我曾經(jīng)也有過焦慮癥，3年前的我工作不順，感情不和，創(chuàng)業(yè)失敗，每天焦慮的睡不著覺，直到我用了這8個方法，如果你也有這種困擾，不要猶豫，仔細(xì)看完，好好記筆記。

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首先，什么是焦慮癥？焦慮癥是指以焦慮情緒體驗為主要特征的神經(jīng)癥。
焦慮癥的特征有：恐懼、害怕、焦慮、過分擔(dān)心、提心吊膽，痛苦，更有甚者出現(xiàn)胸痛、心跳加速、意識模糊的現(xiàn)象，影響正常的生活。
【5個讓自己不焦慮的方法如何控制自己】焦慮主要來源于想象力，是人對未來可能發(fā)生事情的反應(yīng)，焦慮本身讓你耗費太多能量在不必要的事情上面，無法把注意力放在自身，那么該如何戰(zhàn)勝焦慮呢？分享的方法很簡單，尤其是最后一個，非常實用。

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1、想象事情最壞的情況是什么
你還有三個月就參加考研了，可是還有很多資料沒復(fù)習(xí)，于是你開始焦慮，焦慮只會讓你無法在臨考前專心復(fù)習(xí)，甚至?xí)绊懩憧荚嚨陌l(fā)揮，當(dāng)你焦慮的時候，你要想象：這件事最壞的情況是什么？最壞情況無非是你沒有通過考研，考研機(jī)會不是只有一次，可以下次參加。

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2、冥想
冥想能夠穩(wěn)定情緒，經(jīng)常練習(xí)冥想，大腦中的杏仁核縮小了，相反，負(fù)責(zé)覺醒、決策、專注的前額葉皮層變厚了，而高級的前額葉皮層區(qū)域能夠抵御低級區(qū)域大腦情緒活動的能力，從而降低焦慮情緒。

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3、飲食
多食用富含維生素C的食物，維生素C是制造多巴胺的重要原料，香蕉能制造血清素，這些物質(zhì)能讓人產(chǎn)生愉悅感。

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4、睡覺
研究發(fā)現(xiàn)，一夜無眠可能導(dǎo)致焦慮程度上升30%，充足的睡眠不僅增強(qiáng)你對疾病的免疫力，而且是治療心靈傷害的靈丹妙藥。

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5、運(yùn)動
運(yùn)動可以改變大腦活動軌跡，從物理上提升你的專注力、記憶力、自控力，思維能力、情緒管理能力等等，同時，有氧運(yùn)動可以消耗人體的腎上腺素，從而緩解焦慮，有效釋放緊張的情緒。
6、閱讀
你可以通過大量閱讀，提升眼界，開闊思維，洞網(wǎng)悉事物本質(zhì)，找到煩惱的根源，徹底擺脫焦慮情緒，解決心理問題。

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7、列出你的優(yōu)點清單
你焦慮是因為不能客觀地看待自己，沒有處理外界世界的能力，對自己沒有一個客觀的評價。
比如你想在1天內(nèi)完成3天的工作量，當(dāng)你無法完成工作時，你會感到很焦慮，這是你對自己沒有清晰認(rèn)識的結(jié)果，長此以往必將打擊你的自信心。
戰(zhàn)勝焦慮，你需要做的是列出優(yōu)點清單，一個閃光點，一個好品質(zhì)，一個好習(xí)慣，這都是你身上的優(yōu)點，久而久之，你發(fā)現(xiàn)自己簡直太棒了，積極向上的能量取代消極焦慮的能量。