控制體重不是在于吃什么，而是在于怎么吃！體重管理的精髓說白了就是六個(gè)字：“管住嘴，邁開腿” 。
每個(gè)人都應(yīng)該有自己的飲食計(jì)劃 。每天的能量攝入控制在4186.8~6280.2 千焦（1000~1500 千卡），脂肪供熱量控制在 25% 以下 。
但如果要讓你一天三餐都控制飲食，你就算接受，也難以堅(jiān)持 。如今，提倡“嚴(yán)格控制晚餐”，即晚餐一定要少吃 。
我們常說“馬無夜草不肥” 。BMAL1 蛋白，為這句俗語提供了科學(xué)依據(jù) 。它是最近科學(xué)家發(fā)現(xiàn)的一個(gè)促進(jìn)脂肪堆積的因子 。有趣的是，它的活動(dòng)隨著時(shí)鐘的變化而變化 。這種蛋白質(zhì)的產(chǎn)量白天減少，夜晚增加 。
因此，可以想象，如果你早餐和午餐簡單、快速解決，晚餐則大吃特吃，或是應(yīng)酬交際，大量進(jìn)食高脂肪、高熱量的食物，這時(shí)，BMAL1 蛋白就開始加緊工作，脂肪就趁機(jī)堆積在你的腹部、肝臟 。
晚餐控制小竅門：不管你是在家吃，還是在外應(yīng)酬，要進(jìn)行晚餐控制計(jì)劃，有幾個(gè)小竅門可以參考：
（1）一口飯菜咀嚼 15 下再下咽 。有的人吃飯就像豬八戒吃人參果一樣，東西吃下去了，卻往往不覺得吃了 。慢慢咀嚼，不僅可以消耗能量，而且可以增加飽腹感，你會覺得很容易就吃飽了 。
（2）改變一只優(yōu)勢手 。如果你是用右手拿筷子吃飯的人，可以試著把任務(wù)轉(zhuǎn)給左手 。左手緩慢完成任務(wù)時(shí)，你的咀嚼時(shí)間會延長，自然也就吃得少了 。
（3）餐前喝湯 。這可以稀釋胃酸，讓你的胃也有滿足感，減少食物量的攝入 。
【控制體重不是在于吃什么而是在于怎么吃】（4）如果睡得晚，可在睡前吃一個(gè)蘋果，以免因饑腸轆轆、睡不著而在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè) 。
推薦閱讀
- 而最有效的抗糖方法還是控制飲食
- 男生真的很難控制生理需求嗎 女生為什么胸大
- 吃豬血拉黑便難道不是排毒嗎
- 不是吃了什么而是不吃什么
- 馬六甲海峽是誰控制的 馬六甲海峽的重要性
- 天神鎮(zhèn)人口結(jié)構(gòu)怎么控制 天神鎮(zhèn)勞動(dòng)人口不足解決方法
- 減肥不是狂流汗運(yùn)動(dòng)前后怎么吃才能瘦
- win7遠(yuǎn)程桌面連接設(shè)置命令 電腦系統(tǒng)不是正版解決方法
- 艾灸是不是適合所有的人呢
- 用什么代替主食