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*小腿產(chǎn)生肌肉的原因
*了解小腿的解剖位置與作用
*為什么運(yùn)動小腿酸痛肌肉僵硬
*如何拉伸小腿消除肌肉疙瘩
一、小腿產(chǎn)生肌肉的原因

1、在運(yùn)動的時(shí)候，不同的類型運(yùn)動肌纖維參與的程度，根據(jù)運(yùn)動的強(qiáng)度而定，比如在高強(qiáng)度運(yùn)動的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)慢肌纖維中的糖原首先被消耗，而轉(zhuǎn)向快肌纖維，說明在比較低的強(qiáng)度運(yùn)動的時(shí)候，慢肌纖維首先被動員，如果強(qiáng)度比較大的時(shí)候，快肌纖維首先被動員
2、不管快慢在小腿參與運(yùn)動的時(shí)候不去伸展就可能出現(xiàn)肌肉的疲勞也就是肌肉的結(jié)塊，久而久之這塊肌肉就停止在這里這根據(jù)你的運(yùn)動有關(guān)有爆發(fā)力的運(yùn)動比如快跑就容易讓小腿堆積肌肉而長跑運(yùn)動多不見小腿粗壯
二、小腿肌的位置和作用

小腿在人體的下肢也分為前群、后群和外側(cè)群，但是一般前群和外側(cè)群不主要，最主要的就是后群，因?yàn)楹笕壕褪俏覀兯追Q的腿肚子后群的肌肉又分深淺層和深層
淺層1、淺層有1塊強(qiáng)大的小腿三頭肌 triceps surae,由淺層的腓腸肌 gastrocnemius和深層的比目魚肌 soleus組成
2、腓腸肌有內(nèi)、外側(cè)兩個(gè)頭,分別起自股骨內(nèi)、外上髁后面,兩頭會合,約在小腿中點(diǎn)移行為腱性結(jié)構(gòu);比目魚肌位置較深,起自腓骨后面的上部和脛骨比目魚肌線,肌束向下移行為肌腱
【如何拉伸小腿消除肌肉疙瘩】3、兩肌腱合成粗大的跟腱 tendo calca 止于跟骨。小腿三頭肌收縮時(shí),屈踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié);站立時(shí)可固定上述二關(guān)節(jié),防止身體前傾
深層有4塊肌腘肌在上方,另3塊肌在下方

1)腘肌 popliteus斜位于腘窩底。起自股骨外側(cè)髁的外側(cè)面上緣,止于脛骨比目魚肌線上的骨面
作用是屈膝關(guān)節(jié)并使小腿旋內(nèi)
2) 趾長屈肌 flexor digitorum longus位于脛側(cè)起自脛骨后面中1/3,肌束向下移行為腱,經(jīng)內(nèi)踝后方、屈肌支持帶深面至足底,然后分為4條肌腱,止于第2~5趾的遠(yuǎn)節(jié)趾骨底

作用是屈踝關(guān)節(jié)和屈第2~5趾
3)姆長屈肌feexor hallucis longus起自腓骨后面下2/3，肌腱經(jīng)內(nèi)踝后方至足底，止于姆趾遠(yuǎn)節(jié)趾骨底
作用是屈踝關(guān)節(jié)和屈趾
4)脛骨后肌 tibialis posterior位于趾長屈肌和姆長屈肌之間。起自小腿骨間膜后面上及鄰近的脛、腓骨,肌腱經(jīng) 內(nèi)踝后方至足底內(nèi)側(cè),止于足舟骨粗隆及楔骨
作用是屈踝關(guān)節(jié)和足內(nèi)翻
三、為什么運(yùn)動小腿酸痛肌肉僵硬

1、不管是普通人還是我們的運(yùn)動員，從事各種只要不適合的運(yùn)動負(fù)荷量大，運(yùn)動停止以后，24到72小時(shí)都會產(chǎn)生不同程度的酸痛，并且呢伴隨著僵硬腫脹和激勵下降等癥狀比如：長久不爬山的人爬了三個(gè)小時(shí)的山第二天的腿部就會一觸碰就疼
2、這種肌肉酸痛發(fā)生在期間，或者是運(yùn)動以后，但是在24小時(shí)的時(shí)候逐漸加快疼痛可以稱之為延遲性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness，DDOMS）這種疼痛一般持續(xù)到三天，或者是5到7天就會消失了這種酸痛是不適應(yīng)的運(yùn)動方式，尤其是離心運(yùn)動誘發(fā)的一種亞臨床疼痛的癥狀，一般是不需要治療的可以自行治愈
3、但是如果長久參加這樣的練習(xí)而不去伸展放松的話這塊的肌肉就會變得強(qiáng)壯起來，為了更好的去適應(yīng)身體的功能所以在運(yùn)動以后做一些適當(dāng)?shù)纳煺棺鳛榉潘煽梢钥焖俚木徑馑嵬催€避免肌肉的堆積即使肌肉在增長也是修長的不是成塊的