減肥不是狂流汗，運動前后怎么吃才能瘦？
我們的身體永遠在燃燒碳水化合物和脂肪的混合物，
但比起亂吃亂喝再胡亂運動地瞎折騰，
先弄懂“吃飽喝足”這個運動前后飲食的重點，
才能讓你在減肥的道路上越走越正 。
運動前吃什么01%20切忌吃完就健身，給自己至少30分鐘左右的時間來消化 。
02%20不要吃太多富含纖維的食物，不要喝太多水 。(不然會脹肚子，導致肌肉痙攣)
%2003%20應該吃些讓你體力充沛的碳水化合物 。
簡單總結運動前要吃的一餐，應該在鍛煉前1小時左右吃 。
而熱量的安排上，
如果你想通過健身運動燃燒600卡路里，
這餐就應該保持在300卡路里左右即可 。
運動前減肥餐元素推薦：
A%20燕麥和新鮮水果
加入水果可以增加這一餐的液體含量，讓你保持充足的水分 。
B%20蛋白%20
蛋白是絕佳的運動前餐前選擇 。
而一個雞蛋的蛋白可以提供大約4g的蛋白質，還不含脂肪 。
C%20豐盛的沙拉%20
選取多樣的沙拉蔬菜，淋上少許醋和低脂沙拉醬 。
%20運動后吃什么？01%20不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物 。
02%20保持較高的新陳代謝速率 。
03%20運動后記得及時補充能量 。
運動后的一餐要點是及時地補充蛋白質和碳水化和物，
建議在訓練結束后30-60分鐘左右再進食 。
%20運動后減肥餐元素推薦：A%20炒雞蛋%20
取2~3個雞蛋攪拌均勻，與切好的洋蔥、菠菜和甜椒混炒 。
B%20白軟干酪脆%20
1杯脫脂白軟干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麥片+少許肉桂 。
C%20雞肉碎%20
1杯熟雞肉丁+1/2杯胡桃南瓜和蘋果，加入橄欖油、鹽和胡椒烤熟 。
D%20能量沙拉%20
1/2杯熟黍麥+1/2杯沸水煮熟的西蘭花(切塊)
+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1個西紅柿(切丁)放入沙拉碗并攪拌 。
%20有過減肥經(jīng)歷的應該都知道補水很重要，
但身體缺水的情況還是時常發(fā)生，
特別是熱衷于健身運動的人 。
人體缺水會誘發(fā)各種病癥，不僅會訓練狀態(tài)不佳，
更容易導致疲勞，還可能會增加受傷的幾率 。
瘦身不成反折了健康，所以減肥過程中一定要時刻提醒自己多喝水！
一天需要喝多少水：
一天8杯嗎？并非如此，
補水量和性別、運動強度都有關，
其實很多人每天都甚至需要超過8杯的水 。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動的女性應該喝大概2.2升水，
而男性則應該喝3升，也就是大概12杯的水 。
01 在運動前2~3小時喝400~600毫升水 。
02 在運動前20~30分鐘或在熱身訓練的同時喝230毫升水 。
03 運動時每隔10~20分鐘喝200~300毫升水 。
04 運動結束后30分鐘內補充230毫升水 。
這些易胖食物你在吃嗎？
1個漢堡=5碗米飯很多人沒時間吃飯，經(jīng)常買個漢堡解決肚子問題，
殊不知，一份漢堡的能量等于5碗米飯！
《中國食物成分表》中的權威數(shù)據(jù)，
用每碗2兩的米飯的能量(116千卡)為標準，
發(fā)現(xiàn)一個雞腿漢堡(200克)的能量相當于5碗米飯，
1袋中包的薯條(115克)相當于3碗米飯！
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