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【小腿肉疙瘩形成原因】運(yùn)動久了，小腿變成肉疙瘩，如果是男性朋友，會覺得這個(gè)人會比較健壯；如果是女性，會覺得腿型不好看。
其實(shí)小腿肌肉過于發(fā)達(dá)，不僅僅是外觀有影響，對身體還有一些健康方面的影響。
小腿主要肌肉分析，了解那些肌肉引起小腿變成肉疙瘩小腿肌肉的主要肌肉是由腓腸肌，比目魚肌和脛骨前肌組成。是我們平時(shí)生活運(yùn)動很關(guān)鍵的肌肉。

腓腸肌
起點(diǎn)：股骨（股骨髁內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭），膝關(guān)節(jié)囊。
止點(diǎn)：跟骨（后結(jié)節(jié)）
主要功能：足底彎曲，尤其是膝關(guān)節(jié)伸展時(shí)、膝關(guān)節(jié)屈曲和足部旋轉(zhuǎn)，腳部固定在位置上，與腿部肌肉一起伸展膝關(guān)節(jié) 。
比目魚肌
起點(diǎn)：腓骨、脛骨（比目線）和比目魚肌腱弓（腓骨頭和脛骨之間）。止點(diǎn)：跟骨（后結(jié)節(jié)）主要功能：足底屈曲（膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)更為孤立）、膝關(guān)節(jié)屈曲和足部旋后。
腓腸肌的兩個(gè)頭賦予了小腿形狀。比目魚肌在腓腸肌的深層，是維持小腿緊張度的主要因素。
小腿肉疙瘩形成原因長期運(yùn)動，導(dǎo)致小腿肌肉群出于緊張狀態(tài)，沒有進(jìn)行拉伸和松解放松。長期如此，導(dǎo)致乳酸堆積，小腿肌肉越來越粗壯。
拉伸方法瑜伽雙腿背部伸展

1、坐姿，兩腿向前伸直；
2、吸氣，雙臂向上伸直，挺直腰背部；
3、呼氣，以髖為起點(diǎn)向前折疊身體，使腹部貼于大腿，下頜貼于小腿，盡量雙手去抓雙腳腳心，腳尖向身體方向勾回，保持膝蓋挺直不要彎曲，每次呼氣背部向前向下，控制5--10秒，吸氣，雙臂帶動上半身緩慢起身，呼氣，放松雙臂，放松緊張的雙腿。
手抓不到腳的人可以抓小腿，保持背部平直伸展，小腿伸直，膝蓋窩下沉。
加強(qiáng)側(cè)伸展

1.山式站立，雙腳跳開約自己一腿長（90cm-105cm）的距離，雙手側(cè)平舉；
2.右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳朝右轉(zhuǎn)70-80度，左腳腳跟與右腳腳后跟內(nèi)側(cè)在一條直線上，身體轉(zhuǎn)向正右側(cè)；
3.雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂，以腹股溝為折點(diǎn)，保持背部凹陷，身體向前屈到個(gè)人最大極限；
4.雙手放在地面上或瑜伽磚上，頭部可以放在右膝上，伸展背部，逐漸地伸展頸部直到脖子；
吸氣，還原，換另一側(cè) 。
踮腳尖下蹲踮起腳尖，身體緩緩下蹲，腳跟向上拎高 ?？杀３旨怪煺梗鰟討B(tài)練習(xí)，保持自然呼吸。