想減肥成功就不要吃米飯 ， 這句話有一定的道理 ， 但是也不是絕對(duì) 。
減肥成功的條件是控制飲食熱量人長胖是飲食攝入熱量大于自己的消耗熱量 。不管吃什么 ， 只要不超過消耗熱量就不會(huì)長胖 。
避免高熱量食物 ， 是因?yàn)槊總€(gè)人每日能消耗的熱量是有限的 。對(duì)于普通身材女性 ， 一天的日常熱量消耗也就不到2000千卡 ， 一百克薯片熱量就高達(dá)500千卡 ， 一天四百克薯片就熱量超標(biāo)了 。但是這四包薯片既不能讓我們吃飽 ， 也不能給我們帶來足夠的營養(yǎng) 。只會(huì)讓我們?cè)黾又?。
減肥期間飲食攝入熱量更低 ， 那么選擇高熱量食物顯然是不合適的 。
減肥期間可以吃米飯但是不建議多吃100克米飯熱量116千卡 。在主食中不高也不低 ， 適量吃一點(diǎn) ， 對(duì)減肥并不會(huì)產(chǎn)生太大影響 。但是米飯是不適合多吃的 。因?yàn)槊罪埖难巧芍笖?shù)高達(dá)90 。
血糖生成指數(shù)越高的食物 ， 在進(jìn)食后會(huì)導(dǎo)致血糖的劇烈波動(dòng) ， 會(huì)刺激胰島素的分泌 ， 使脂肪迅速被身體轉(zhuǎn)化吸收 ， 不利于減肥 。
血糖生成指數(shù)越高的食物 ， 飽腹感普遍不強(qiáng) ， 很容易在減肥期間產(chǎn)生饑餓感 。因而增加其他食物的進(jìn)食量 ， 導(dǎo)致熱量超標(biāo) 。所以在減肥期間并不適合多吃米飯 。
除了米飯減肥期間吃什么主食好粗糧是減肥期間主食的最佳選擇 。熱量較低 ， 血糖生成指數(shù)較低 ， 膳食纖維豐富 。
減肥期間碳水的攝入量需要控制在每公斤體重2到4克 。低熱量主食可以讓我們吃其他更多的食物 ， 而不用擔(dān)心熱量容易超標(biāo) 。
血糖生成指數(shù)較低的食物 ， 飽腹感強(qiáng) ， 能有效減少對(duì)于其他食物的攝入 ， 避免血糖劇烈波動(dòng) ， 達(dá)到控制體脂體重的目的 。膳食纖維也有很強(qiáng)的飽腹感 ， 還能有效分解體內(nèi)多余脂肪 。
減肥期間主食選擇：紅薯 ， 土豆 ， 玉米 ， 紫薯 ， 山藥 ， 芋頭 ， 藜麥 ， 蕎麥 ， 燕麥 ， 全麥面包都是不錯(cuò)的選擇 。
【除了米飯減肥期間吃什么主食好】想減肥成功不吃米飯 ， 這句話是比較片面的 。但是減肥期間控制米飯 ， 饅頭等精制碳水化合物的攝入量 ， 選擇熱量低 ， 膳食纖維豐富 ， 血糖生成指數(shù)低的粗糧對(duì)減肥是有幫助的 。
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