減肥期間吃主食并不是惡習(xí)，而是非常有必要的 。適量的主食有助于更好的減肥 。
減肥期間為什么要吃主食我們攝入的主食大部分會轉(zhuǎn)化為糖原 。糖原的作用一是穩(wěn)定血糖 。血糖不穩(wěn)定，會增加胰島素分泌，胰島素分泌過多很容易產(chǎn)生饑餓感，會增加食物的攝入不利于減肥 。胰島素具有抑制脂肪分解的作用 。
肌糖原是運動的主要能量供應(yīng)，如果糖原不足，會加速肌肉蛋白的消耗，造成肌肉流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，基礎(chǔ)代謝下降，能量消耗減少，容易出現(xiàn)體重反彈和形成易胖體質(zhì) 。
減肥期間如何攝入主食1.主食不宜食用過多，否則體重會下降緩慢 。每日每公斤體重2到4克即可 。
2.少吃精制碳水化合物，多吃粗糧，雜糧 。
【減肥期間為什么要吃主食】3.盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，飽腹感更強(qiáng)，更有利于血糖穩(wěn)定 。
4.適量攝入含有抗性淀粉的主食 。
適合減肥期間的主食紅薯，玉米，土豆，紫薯，山藥，芋頭，蕎麥，燕麥，藜麥，全麥面包，意大利面等 。
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