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跑步算是性價(jià)比比較高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，隨時(shí)隨地，男女老少都可以說跑就跑，但是如果作為想要減肥的人來說，還是需要了解一些跑步小知識的。
什么時(shí)候跑最合適？

植物晚上沒有光合作用釋放氧氣，所以早晨的空氣含氧量都比較低，并且早上剛睡醒，如果沒有沒有充分熱身就跑步的話，對于心血管比較脆弱的中老年人是非常危險(xiǎn)的。而且早上跑步容易疲倦，影響白天的工作生活。
通常傍晚時(shí)候空氣中的氧氣含量最高，身體各方面協(xié)調(diào)適應(yīng)能力都比較強(qiáng)，并且這時(shí)候血壓和心率都非常平穩(wěn)，比較適合跑步鍛煉。
怎么跑減肥效率最高？

是不是跑得越快越好？是不是跑的越慢越好？都不是！太快了容易受傷，尤其是對于體能素質(zhì)稍差的中老年人。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低，人體脂肪供能的比例越高，比如睡覺5小時(shí)消耗250大卡熱量，那其中230大卡都是由脂肪燃燒供能的，那是不是躺著不動(dòng)減肥最好呢？肯定不是！雖然人體平息狀態(tài)或者低強(qiáng)度活動(dòng)狀態(tài)脂肪供能的比例最高，但是熱量消耗總量太低，不足以達(dá)到減肥的效果！
跑步的最佳心率，用200減去年齡再用結(jié)果乘以0.6，如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率和這個(gè)相等，這時(shí)候脂肪和碳水化合物供能各占一半，那么你就在最佳脂肪燃燒區(qū)了。
跑步注意事項(xiàng)1. 盡量不要在霧霾天氣進(jìn)行戶外慢跑，那絕對不利于健康！
2. 盡量不要在飯前30分鐘、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi)跑步。
3. 跑步前要做好熱身，跑完也不要立馬就躺下休息，繼續(xù)慢步走幾分鐘，最后拉伸一會(huì)兒再休息。
4. 跑步完也不要立刻就洗澡，特別是夏天跑步立馬就洗冷水澡，要等汗水蒸發(fā)的差不多了之后再用溫水洗澡。
【怎么跑減肥效率最高】5. 跑步后喝水也不要太急，更不要喝冷飲。盡量少量多次補(bǔ)充水分。