“平板支撐能瘦肚子嗎？”
一位帥氣小伙和另一位微胖女孩，堅(jiān)持平板支撐一個(gè)月 。30天之后，他們的身材變化有多大？
先來(lái)看下訓(xùn)練前他們的照片：
女生是明顯的梨型身材，肩部并不寬但腰臀部贅肉堆積明顯，所以看上去有些臃腫；
%20男生身形壯碩，胸肌、腹肌有外側(cè)輪廓，但同樣體脂率太高，脂肪囤積得不少，掩蓋了他肌肉的線條 。
%20
和其他新手一樣，剛開(kāi)始的幾天他們顯得力不從心 。支撐個(gè)幾十秒就是極限了，不得不趴到地上休息 。身體需要適應(yīng)動(dòng)作，并募集相應(yīng)肌群配合完成 。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的突擊訓(xùn)練，他們的平板支撐水平都提升了不少：堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)、動(dòng)作越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn)、間歇休息越來(lái)越短 。還可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、刷刷朋友圈，給枯燥的運(yùn)動(dòng)增添點(diǎn)樂(lè)趣 。
一個(gè)月過(guò)去了，他們的平板支撐都達(dá)到了5分鐘的水平，身材發(fā)生了哪些變化呢？
先來(lái)看男生，他依舊帥氣，胸肌和腹肌線條依然如舊，一個(gè)月的訓(xùn)練，在他身上看不到什么改變；
女生的情況好一些，腹部似乎有了一些線條，但和一個(gè)月前相比，腰圍還是沒(méi)有變化 。
為什么平板支撐的瘦肚子效果要差一些？這和動(dòng)作模式有關(guān) 。
對(duì)比平板支撐和卷腹，一個(gè)是靜態(tài)訓(xùn)練、一個(gè)是動(dòng)態(tài)收縮，一個(gè)是功能性、一個(gè)是表現(xiàn)性 。
1.平板支撐是一個(gè)很好的核心肌群訓(xùn)練動(dòng)作，主要練到腹部深層肌群 。它的好處更多體現(xiàn)在“提升穩(wěn)定性”，而不是“腰腹塑形” 。
穩(wěn)定性，決定了你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體穩(wěn)定情況，但不能幫你減少贅肉，更無(wú)法讓你的小肚腩消失 。
2.卷腹是可以針對(duì)腹部表層肌肉進(jìn)行強(qiáng)化的動(dòng)作，卷腹過(guò)程中，我們的腹?。ǜ怪奔。┎粩嗟厥湛s、伸展，符合肌肉做功的模式 。
【為什么平板支撐的瘦肚子效果要差一些】這種訓(xùn)練可以改善腹肌的外在形態(tài)，例如一個(gè)很瘦的小哥哥，堅(jiān)持卷腹1個(gè)月可能會(huì)看到腹肌的輪廓 。但你體重很大、腰間贅肉很多，卷腹再多也很難練出“腹肌” 。
怎么改善小肚腩身材？如果你真的為小肚腩感到煩惱，做好這幾件事，比每天吭哧吭哧做平板支撐來(lái)得快多了：
一.找一個(gè)自己喜歡的項(xiàng)目，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
缺乏運(yùn)動(dòng)，是大多數(shù)人身材走樣的關(guān)鍵，腰部贅肉多，和缺乏鍛煉、經(jīng)常久坐的關(guān)系密切 。
而很多人討厭健身，是因?yàn)闊o(wú)法將它培養(yǎng)成愛(ài)好 。那我們轉(zhuǎn)換思路，直接找一個(gè)喜歡的項(xiàng)目，堅(jiān)持去做，每天去做：
喜歡踢球那就不去跑步，喜歡游泳就不去跳繩……多做你喜歡的運(yùn)動(dòng)，是改善身材的第一步 。
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