那些希望用平板支撐減小肚子、練出腹肌的朋友，最后都失望了，他們實(shí)在想不明白：
都說(shuō)平板支撐效果好，為什么肚子上的贅肉還是那么多？我的腹肌在哪里？
平板支撐可以減脂嗎？首先我們來(lái)聊聊減脂，科學(xué)的減脂需要滿足多個(gè)條件：熱量缺口（熱量消耗＞熱量攝入）、低升糖（選擇讓血糖水平緩慢上升的食物）、營(yíng)養(yǎng)攝取充分（促進(jìn)脂肪代謝分解）等 。
對(duì)于沒(méi)有系統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)的朋友來(lái)說(shuō)，控制飲食和運(yùn)動(dòng)燃脂是兩個(gè)主要手段 ?？刂茻崃康臄z入，短期內(nèi)效果明顯，但很難堅(jiān)持、體重容易反彈；而運(yùn)動(dòng)燃脂不會(huì)壓抑人對(duì)于食物的天性，更受運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的歡迎 。
平板支撐屬于核心肌群訓(xùn)練動(dòng)作，這類動(dòng)作的主要功效體現(xiàn)在：強(qiáng)化軀干部位尤其是脊柱、骨盆部位的相關(guān)肌群（腹部、背部、臀部、腿部）肌肉力量，讓身體在完成各項(xiàng)動(dòng)作時(shí)更加穩(wěn)定、安全 。
而平板支撐主要練到的是腹部深層肌群：腹橫肌，腹橫肌的強(qiáng)化可以增加腹壓，起到支撐脊柱、維持軀干穩(wěn)定的作用 。你可以把它理解為一項(xiàng)“輔助”運(yùn)動(dòng)——
它本身沒(méi)有實(shí)際的功效，但是通過(guò)強(qiáng)化脊柱、骨盆穩(wěn)定性，對(duì)于你的跑、跳、蹲都會(huì)起到穩(wěn)定的作用 。尤其是在完成負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，你的身體能夠處于中立位，動(dòng)作更加規(guī)范，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也更小 。
所以堅(jiān)持做平板支撐，你最好再搭配1~2項(xiàng)減脂訓(xùn)練 。這類訓(xùn)練通常會(huì)讓你氣喘吁吁、心跳加速、汗流不止，比如跑步、跳繩、HIIT、單車……
用更好的身體穩(wěn)定性來(lái)駕馭動(dòng)作，幫助你安全、高效的減脂，這就是平板支撐的意義所在 。
平板支撐越久越好嗎？平板支撐的時(shí)間越長(zhǎng)，一定程度證明你的核心控制力好，是一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人 。但并不是撐得越久越好：
首先，長(zhǎng)時(shí)間的支撐容易造成動(dòng)作的變形，進(jìn)而讓部分肌群代償，結(jié)果是腹部的訓(xùn)練效果式微、反而是腰背感到酸痛 。所以平板支撐的前提一定是：動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn) 。
其次，作為一項(xiàng)靜態(tài)訓(xùn)練，平板支撐對(duì)于肌肉爆發(fā)力、體能的鍛煉很少，與其花費(fèi)大量時(shí)間在支撐上，不妨多試試俯臥撐、深蹲、蛙跳這類復(fù)合動(dòng)作，動(dòng)態(tài)提升身體能力 。
最后，平板支撐主要練到了軀干前側(cè)肌肉，考慮到肌肉的平衡發(fā)展，我們還需要增加軀干兩側(cè)、后背肌肉的鍛煉，全方位強(qiáng)化核心，打造更加穩(wěn)定有力的軀干 。
如何豐富你的平板支撐，強(qiáng)化燃脂效果？考慮到上邊所說(shuō)的平板支撐的缺點(diǎn)，我們?nèi)绾蝸?lái)彌補(bǔ)呢？
其實(shí)只要在動(dòng)作基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)整，就可以彌補(bǔ)動(dòng)作的缺點(diǎn)，增加燃脂效果：
動(dòng)作1：平板支撐+后提腿
動(dòng)作2：平板支撐+開(kāi)合跳
動(dòng)作3：側(cè)平板支撐+單側(cè)提膝
動(dòng)作4：平板支撐+對(duì)側(cè)離地
【平板支撐可以減脂嗎】
推薦閱讀
- 做什么動(dòng)作可以練到腹肌呢
- 每天訓(xùn)練平板支撐的好處
- 又想減肥又想鍛煉平板支撐怎么辦呢
- 馬齒莧可以治糖尿病嗎
- 偶爾大吃一頓為何可以起到更好的減肥效果
- 單單靠卷腹可以練出腹肌嗎
- 什么時(shí)候喝最好可以發(fā)揮檸檬蜂蜜水最大效用呢
- 大量 哪些人不可以吃螃蟹
- 黑驢蹄子可以隨便佩戴嗎 為什么說(shuō)黑驢蹄子可以驅(qū)邪
- 蘋果取消iPhone 13顯示屏維修限制 Face ID可以繼續(xù)用