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平板支撐可以瘦肚子嗎？
如果想要快速瘦肚子，可以在平板支撐等這些腹部力量訓(xùn)練動(dòng)作的基礎(chǔ)上，增加一些有氧運(yùn)動(dòng)并持續(xù)堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到瘦肚子的效果，你也就可以擁有平坦小腹了。

平板支撐的動(dòng)作原理及參與肌群；
平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)及細(xì)節(jié)；
想要通過平板支撐瘦肚子還需要什么條件？
具體如何進(jìn)行？
平板支撐的動(dòng)作原理及參與肌群動(dòng)作原理
顧名思義，平板支撐需要我們的身體在采用支撐體位下通過自身的核心力量進(jìn)行抗重力活動(dòng) 。
身體就像一座“橋梁”一樣，當(dāng)失去橋墩、橋柱的時(shí)候，唯一能夠維持平衡且不發(fā)生“坍塌”現(xiàn)象的只有我們的核心力量。

那這樣說是不是其他部位就不參與呢？顯然不是！
核心肌群力量是一個(gè)發(fā)起點(diǎn)和主力點(diǎn)，但身體作為一個(gè)整體，想要維持平衡，必須共同參與且分工明確，這樣才能更出色的完成。所以說，平板支撐也是調(diào)動(dòng)全身力量非常不錯(cuò)的動(dòng)作之一。
參與肌群
就像動(dòng)作原理所表達(dá)的，它是幾乎涵蓋全身肌群共同參與的抗阻力動(dòng)作，但也有主次之分。
經(jīng)過動(dòng)作上的體驗(yàn)，我們可以清晰的感受到腹部肌群的發(fā)力感，這也是為什么很多人把它加入到腹肌訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中的原因了。
具體有哪些肌群呢？接下來我會(huì)根據(jù)刺激感強(qiáng)弱來劃分：
①腹部核心，腹直肌、腹橫肌等腹部肌群；
②股骨前側(cè)肌群，如股四頭??；
③肩胛骨功能肌群，如前鋸肌、肩袖肌群、三角肌等。
④臀部及下背部等后核心肌群，如臀大肌。
⑤其他協(xié)助肌群，如部分手臂肌群、脛骨肌群、足趾屈肌等。

平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)及細(xì)節(jié)由于平板支撐是考驗(yàn)肌肉的等長(zhǎng)收縮，所以不需要什么動(dòng)態(tài)的行為要領(lǐng) 。它的名稱就是動(dòng)作的關(guān)鍵要領(lǐng)：①平板，②支撐。即在身體利用手臂及前腳掌進(jìn)行支撐下，利用核心力量及其他肌群力量維持“平板”狀態(tài) 。
動(dòng)作流程要領(lǐng)
①俯身，利用前腳掌及手掌支撐身體，類似于俯臥撐的姿勢(shì) 。
②屈曲肘關(guān)節(jié)，90°彎曲手臂并將肘關(guān)節(jié)置于肩部正下方，從而降低身體重心進(jìn)行支撐。
③腹部核心收緊，腿部伸直并收緊股四頭肌，肩部下沉，并在此基礎(chǔ)上盡可能保持較長(zhǎng)的時(shí)間。

想要?jiǎng)幼鞲踩?、更高效，需要注?個(gè)細(xì)節(jié)
細(xì)節(jié)一：大臂垂直于地面進(jìn)行支撐
很多訓(xùn)練者在動(dòng)作過程中都會(huì)讓身體進(jìn)行一定的前傾或后抑，這樣會(huì)導(dǎo)致手臂傾斜支撐身體，從而使手臂過多的進(jìn)行發(fā)力。所以始終讓肘關(guān)節(jié)處于肩關(guān)節(jié)正下方，從而讓大臂保持垂直于地面狀態(tài)尤為關(guān)鍵。

細(xì)節(jié)二：脊柱保持自然中立位
其目的在于盡可能的讓身體處于“平板”狀態(tài)，即臀部不能凸起、下背部不可凹陷。
脊柱中立位是盡量讓身體處于自然水平狀態(tài)，因?yàn)榧怪揪陀幸欢ǖ纳砬€，所以不用過于刻意使身體平行地面，但大體要看上去為一條從腳到頭的斜向上直線。這也是讓腹部更好發(fā)力、避免下背部代償從而引起腰背酸痛的關(guān)鍵。