當潮水退去，你才知道誰在裸泳！股神巴菲特的這句名言，雖然描述的是投資市場的行為，但用到健身上同樣適用 。平板支撐就是曾經(jīng)一度被神話的健身動作，因為它看上去簡單、易操作，據(jù)說還有不同凡響的減肥效果 。而這么多年過去了，許多人才恍然大悟，它就是一個平凡的核心訓練動作，和其他眾多的力量訓練動作一樣，沒有什么本質(zhì)上的區(qū)別 。誰見到過單純只用做平板支撐就減肥成功的人嗎？可是，為什么還有這么多人迷信平板支撐，想用它來減肥呢，它是否能減掉肚子上的贅肉呢？
問題1：平板支撐練什么，減肥效果如何？【問題2平板支撐能減腹部脂肪嗎】平板支撐是利用自身體重進行的力量訓練，屬于靜力性的核心穩(wěn)定訓練 。核心肌群的強壯有力，將大幅提升身體的平衡與穩(wěn)定性 。如果親身體驗一下就會感受到，這個動作不僅鍛煉到了腰腹，臀、背、肩、腿多多少少都參與了發(fā)力 。而且，它還可以鍛煉到平時幾乎無法感知到的脊椎四周的深層的小肌肉群，對于緩解背痛與穩(wěn)定脊椎也非常有幫助。
然而，用平板支撐來減肥合適嗎？雖然有氧運動和力量訓練都可以用來減脂，但有氧運動顯然更適合用來減肥，即便是達到中高階訓練水平的健身者也會在減脂期安排大量的有氧運動 。以最普遍的長跑為例，1小時的運動耗能約為500至700千卡，而平板支撐1小時只有約200千卡 。即便是采用難度更高的側(cè)向平板等變式，耗能也就在300千卡上下 。要知道，普普通通的二兩炒面的熱量就有400千卡 。更關(guān)鍵的問題是，普通人是沒有可能保持平板支撐一小時的，三五分鐘就很不錯了 。而且，這兩三百千卡的熱量是不是消耗掉脂肪還不一定呢！
用平板支撐來減肥，即便不算南轅北轍，也是效率低下 。在這樣的情況下，還指望它減掉腹部的贅肉，那就更沒有可能了！
問題2：平板支撐能減腹部脂肪嗎？之所以有這么多人認為平板支撐可以減掉腰腹部的脂肪，是因為想當然地認為，運動身體哪個部位，哪個部位就可以實現(xiàn)減脂 。但這是不可能的！當身體開始消耗多余的脂肪時，我們就開始瘦了 。這個瘦的過程在全身同時發(fā)生，只不過每個部位的減脂速度會有所不同，因人而異 。有的人腰腹部瘦得更快，有的人臉頰和脖頸瘦得更明顯些等等 。所以，想用平板支撐來針對性地只減掉腰腹部的脂肪，是沒有可能的，更別說還想減掉更為頑固的腹部贅肉了 。
那么，怎么才能減掉腹部脂肪，讓贅肉消失呢？通常我們認為有著明顯大肚腩的人，他們的腹部由于脂肪堆積過多，所以腹部完全就是”肥肉“，而不會稱之為”贅肉“ ?？瓷先パ钩叽缯；蚪咏５娜?，他們腰腹部位由于部分頑固皮下脂肪的存在而產(chǎn)生的”小面積肥肉“，才被認為是”贅肉“ 。消除贅肉難度相對較高 。實際上，除非你已經(jīng)練到腹肌線條清晰可見的程度，否則腰腹部多少都會有一些”頑固的“贅肉 。毫不夸張地說，這些贅肉將伴隨許多人的一生 。怎么來減少或消除它呢？
辦法1：采用某種適合自己的嚴苛的飲食法 。比如極低熱量飲食法、阿特金斯飲食法，這些已經(jīng)被驗證有效的飲食法可以在一定時期內(nèi)發(fā)揮很好的減脂作用 。要注意的是，飲食法也會有有效期，并不是一直有效 。另外，越是嚴苛的飲食法，就越讓人難以堅持 。第三，嚴苛的飲食法雖然效果不錯，但也可能有安全性方面的問題，最好有具備相關(guān)經(jīng)驗的營養(yǎng)或健身專業(yè)人士指導下進行 。
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