黄色精品一区二区在线观看,日韩中文字幕一级乱码在线亚洲

文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品原創(chuàng)首發(fā)
人到中年中年，長(zhǎng)的不是年齡而是贅肉，常常唉嘆啤酒肚大圓肚，卻不愿意多動(dòng)，總是選擇能靜則靜的運(yùn)動(dòng)，所以平板支撐橫空出世。可是，平板支撐真的是大肚囊的殺手嗎？
平板支撐到底瘦哪里？平板支撐是什么？這一點(diǎn)非常重要，了解原理才能百戰(zhàn)百勝。平板支撐本身就是靜力抗阻運(yùn)動(dòng)，通過緊繃呼吸的方式達(dá)到肌肉緊致，敲黑板，平板支撐練就的地方是全身大肌肉群及腹橫肌，目的是讓肌肉緊實(shí)達(dá)到塑形效果。

簡(jiǎn)而言之，它練習(xí)的是“肌肉線條”，練不成的是減脂和腹肌。所謂的大肚腩就是要大量的有氧才能達(dá)到減脂的效果，而減掉脂肪后的腹肌訓(xùn)練練的是腹直肌，不管哪一條都和平板支撐不在一個(gè)水平線上。
所以，平板支撐減不了肚子也練不了腹肌。有人不禁要問了，為什么平板支撐后會(huì)有腹部酸痛的感覺？這難道不是在燃燒脂肪嗎？
誤區(qū)：減脂是局部消耗，酸痛是燃脂肪健身行業(yè)里，減脂是全身的事兒，不存在只練局部針對(duì)性的減脂，而全身掉肉后才是力量訓(xùn)練，也就是肌肉訓(xùn)練。那么，酸痛真的就是在燃燒局部脂肪嗎？看肌肉增長(zhǎng)的原理就明白了。

想要練肌肉就不得不提“超量恢復(fù)”這個(gè)知識(shí)點(diǎn)了。人體肌肉是由肌肉纖維組成，其數(shù)量從一出生就確定了的，通過肌肉鍛煉可以破壞原肌肉纖維，再補(bǔ)充蛋白質(zhì)后自我修復(fù)，修復(fù)后的肌肉纖維比原來面積更大，從而達(dá)到看起來大而有肌肉感的原因。
這也就是為什么的鍛煉后肌肉酸痛的核心原因。

所以，肌肉長(zhǎng)成的過程是：鍛煉—破壞肌肉纖維—肌肉自我修復(fù)—肌肉增長(zhǎng)；而大肚腩的減少過程是：全身有氧—高強(qiáng)度力量—平板支撐線條。
【為什么大肚腩不適合練平板支撐】從上可見，大肚腩屬于肥胖范疇，這是在肌肉練出來之前的第一步。顯而易見，降低體脂、全身減脂才是要做的第一件事。
為什么大肚腩不適合練平板支撐？平板支撐最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作有以下幾個(gè)要點(diǎn)：
頭背臀在一條直線臀部緊繃腹部用力手肘在肩膀正下方腳尖要撐地

如果肚子滿腹贅肉，不僅支撐不了太長(zhǎng)時(shí)間還減不了肚子。因?yàn)槎亲尤馓?，?huì)出現(xiàn)相反的動(dòng)作，常見的是“塌腰”和“翹臀” 。
因?yàn)楹诵臎]有力量，身體會(huì)發(fā)號(hào)指令，以提臀的方式緩解腰部受到的壓迫感，而腰肌無力也會(huì)承受不了肚子上的贅肉之痛，不是塌腰就是提臀。無論哪種，最容易產(chǎn)生腰肌勞損和運(yùn)動(dòng)詬病的出現(xiàn)，反而得不償失。

所以，平板支撐是在減掉脂肪后，需要塑形的第二步。畢竟小白沒有見到過一身贅肉在塑形的人。
怎樣做才能減掉肚子上的脂肪？這個(gè)問題也是所有新手小白最關(guān)心的問題之一。經(jīng)過上述所講，我們知道減掉肚子的脂肪需要坐“科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)”，通過全身脂肪燃燒達(dá)到局部顯瘦的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)是被公認(rèn)的最好健康減肥的方法，通過鍛煉心肺能力從而燃燒體內(nèi)能量。兩種有氧運(yùn)動(dòng)比較適合新手小白：
1.基礎(chǔ)版的HIIT2.高負(fù)重負(fù)荷量
很少運(yùn)動(dòng)的人會(huì)有些擔(dān)心，一上來練這么高強(qiáng)度的這是真的可以嗎？事實(shí)上，根據(jù)以上的肌肉增長(zhǎng)和脂肪原理我們可以知道，只有高強(qiáng)度低頻次間歇性訓(xùn)練，才能“破壞”肌肉纖維，“修復(fù)”鞏固肌肉纖維，達(dá)到肌肉增長(zhǎng)和減脂運(yùn)動(dòng)后，隔一天休息，恢復(fù)激素加快增長(zhǎng)，這也是健身教練會(huì)叮囑你的原因。重溫一下增肌減脂的原理: