【為什么不能靠節(jié)食減脂】通過閱讀這篇文章你將了解到：
1、為什么不能通過節(jié)食減脂
2、想減脂的話怎么“管住嘴”
3、“管住嘴”之后又如何“邁開腿”
一、為什么不能靠節(jié)食減脂節(jié)食不能減脂嗎？相信這么一說很多小姐妹會極力反對 。他們會說：我不吃晚飯瘦了好幾斤 ， 我肚子也小了 ， 大家都覺得我瘦了等等 ?？墒?nbsp;， 體重秤上下降的真的是脂肪嗎？當(dāng)然不是！節(jié)食的初級階段流失的大多數(shù)是我們身體中的水分和蛋白質(zhì) 。那么 ， 為什么我們不能通過節(jié)食來減脂呢？我們今天就來具體說說 。
1、節(jié)食減掉的并不都是脂肪
目前主流的觀點認為 ， 只要我們攝取的熱量比消耗的要少 ， 就可以制造熱量缺口 ， 從而達到減脂的目的 。我們的身體為了維持正常的運轉(zhuǎn)就會消耗掉我們儲存的熱量 ， 也就達到了減脂的目的 。這么看的話 ， 節(jié)食的確可以創(chuàng)造熱量缺口 ， 可是我們節(jié)食的時候會發(fā)現(xiàn) ， 不只是我們攝入的熱量少了 ， 糖類、蛋白質(zhì)等為我們提供能量的物質(zhì)也少了 ， 我們的身體由于供能的物質(zhì) ， 就會消耗蛋白質(zhì)等其他物質(zhì) ， 這樣一來我們節(jié)食減掉的就不只是脂肪了 。
2、難以堅持、容易反彈
我們都知道長期節(jié)食帶來的饑餓感真的是難以忍受 ， 因此 ， 很多人可能在還沒有減肥成功的時候就放棄了 ， 一旦我們恢復(fù)正常的飲食 ， 我們就會不自覺地多吃 ， 甚至之后會吃得越來越多 ， 造成我們的體重反彈 。一時的饑餓感都難以忍受 ， 長此以往下去更是難以堅持 。這也就造成了我們提到了節(jié)食不僅沒有瘦體重反而增加了 。
3、造成頑固性肥胖
前面我們提到了節(jié)食難以堅持并且極容易反彈 ， 這也就造成了有的小姐妹吃了減 ， 減了吃 ， 不斷地惡性循環(huán)下去 ， 這樣是非常容易造成頑固性肥胖的 ， 脂肪待在我們的身體內(nèi)不愿離開 ， 這樣就更可怕了 。不僅適得其反還會對我們的身體造成不可挽救的傷害 。
4、對我們的身心造成傷害
節(jié)食不僅破壞了我們身體固有平衡 ， 打破了我們身體長期以來的穩(wěn)定 ， 還會對我們的心理造成不同程度的傷害 。長期節(jié)食所帶來的饑餓感會讓我們感到緊張、焦慮 ， 增加我們的不安全感 ， 極大程度地損害我們的心理健康 。
二、如何“管住嘴”既然不能靠節(jié)食減肥 ， 不能不吃飯 ， 那么是不是就不用注意飲食方面了 ， 當(dāng)然不是這樣的 。減肥是三分練七分吃 ， 足以見得吃的重要性 ， 甚至吃比運動還要重要 ， 我們不得不重視減脂期間的飲食 。那么 ， 我們怎么做才是正確的呢？下面我來告訴你！
1、用低熱量的食物代替高熱量的食物
要想創(chuàng)造熱量缺口 ， 就應(yīng)該減少熱量的攝入和增加熱量的消耗 ， 增加熱量的消耗可以通過運動來實現(xiàn) 。那么如何在不節(jié)食的情況下減少熱量的攝入呢？那就是用低熱量的食物代替高熱量的食物 ， 這樣一來不僅滿足了我們的飽腹感 ， 還減少了熱量的攝入 ， 幫助我們更好地減脂 。
2、飯前半小時喝一杯水
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