除了吃一些熱量低飽腹感強(qiáng)的食物 ， 我們還可以通過飯前喝水來滿足我們的胃 ， 這樣就會減少我們攝入的熱量 。此外 ， 喝水除了可以增加飽腹感之外 ， 還可以加快物質(zhì)在我們體內(nèi)的循環(huán) ， 加速脂肪的燃燒 。
3、增加蛋白質(zhì)的攝入量
我們都知道蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成成分 ， 體內(nèi)肌肉含量的增加可以有效地抑制脂肪的增長 。另外 ， 蛋白質(zhì)在我們的身體內(nèi)可以被分解為葡萄糖 ， 不僅可以為我們的身體提供能量 ， 還可以增加我們的飽腹感 。
4、抵制宵夜
宵夜和脂肪可是不可分離的好朋友 ， 只要你吃了宵夜隨之而來的就是脂肪 。吃完宵夜以后我們幾乎不會運(yùn)動 ， 吃進(jìn)去的熱量不會被消耗掉 ， 而是被我們身體所吸收從而轉(zhuǎn)化成了脂肪殺手 ?，F(xiàn)代快節(jié)奏的生活讓越來越多的人喜歡上了宵夜 ， 可是減脂期的MM 們一定要注意了 ， 宵夜是千萬不能碰的 。
三、如何“邁開腿”在飲食方面我們很容易做到 ， 可是到了運(yùn)動階段很多MM 又開始發(fā)愁了 ， 五花八門的減脂操、燃脂運(yùn)動 ， 到底該怎么選呢 。由于每個人的身體素質(zhì)不同 ， 找到一套適合所有的燃脂運(yùn)動的確比較困難 ， 不過我找到了 ， 我身邊的朋友試驗過 ， 也反映這套動作的確有效 。你想知道到底是哪些運(yùn)動嗎？下面就是了！
動作一：高抬腿
①訓(xùn)練部位：腿部
②動作要領(lǐng)：雙腿抬高 ， 膝蓋盡量去接近我們的胸部 ， 如果剛開始訓(xùn)練的時候也可以小臂抬起與地面平行 ， 讓我們大腿去接近我們的小臂 ， 腿下落時盡量地用腳尖挨地
③建議訓(xùn)練量：每組45秒 ， 每天3-5組
動作二：波比跳
①訓(xùn)練部位：腿部
②動作要領(lǐng)：向上跳起時腿部發(fā)力 ， 手臂自然擺動 ， 全程腹部收緊 ， 背部挺直 。注意每組的速度 ， 避免慣性
③建議訓(xùn)練量：25次為一組 ， 每天2組
動作三：仰臥舉腿
①訓(xùn)練部位：腿部、腹部
②動作要領(lǐng)：上半身貼緊地面 ， 可以在腰部墊個枕頭避免腰部懸空造成傷害 ， 雙腿伸直也可以略微彎曲
③建議訓(xùn)練量：每天一分鐘
動作四：跪姿俯臥撐
①訓(xùn)練部位：手臂、胸部
②動作要領(lǐng)：臀部和頭部在一條直線上 ， 利用手臂的力量支撐我們的身體 ， 向下是盡量接近地方 ， 向上起身時感受胸部發(fā)力
③建議訓(xùn)練量：每組25次 ， 每天3組
四、結(jié)語
1、拒絕節(jié)食 ， 學(xué)會管理我們的飲食
2、控制每天攝入的熱量 ， 制造熱量缺口
3、合理的飲食搭配高效燃脂動作
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