文/小白進階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
波比跳作為高效燃脂抗阻力自重運動，分組少次間歇式波比跳能夠在1分鐘內(nèi)迅速減掉贅肉成為真正的脂肪殺手 。所以，每天堅持50個波比跳并不能科學(xué)減脂，很可能造成腿殘腰疼的過度運動 。
既然波比跳能瘦腿提臀，那間歇式波比跳究竟是如何減脂塑形？今天，小白來聊聊脂肪殺手波比跳的動作原理和科學(xué)訓(xùn)練方式 。
為什么選擇間歇式波比跳？
間歇式波比跳怎么做？
為什么選擇間歇式波比跳？間歇式波比跳是用深蹲、俯臥撐、垂直跳等有氧與無氧組合的復(fù)合型運動在1分鐘有限時間內(nèi)每次10個或以上波比跳和分3—5組完成完整波比跳，組與組之間休息10秒，以此激活全身深層肌肉和提高心肺能力，這就是間歇式波比跳 。比起傳統(tǒng)波比跳更能燃燒50%脂肪，短時間提高心肺適能，特別適合體脂率15—20%標準值的人群 。
1.完成速度越快，核心爆發(fā)力越強
從順序來看，波比跳就是從向下深蹲后拉臀大肌、大腿股四頭肌發(fā)力向上彈跳到腹直肌發(fā)力后踢腿俯臥撐，盡管三個組合動作能針對性訓(xùn)練身體各個部位，但全程在跳躍過程保持身體平衡和彈動力的是靠腰腹核心強大爆發(fā)力 。
從動作拆解來看，深蹲后拉向下腹直肌收縮發(fā)力才能保證臀大肌向后延展，完成雙腿向后蹬腿伸展與向上彈跳的爆發(fā)；俯身向下支撐地面也需要腹直肌伸縮發(fā)力，完成俯身后蹬腿等連環(huán)動作閉環(huán) 。
同樣動作，每次波比跳10秒內(nèi)完成2個的速度控制，中途休息5秒繼續(xù)多組數(shù)完成，速度越快要求的腹直肌力量就越大，才能調(diào)動全身肌肉爆發(fā)力完成正確完整的波比跳 。所以，速度與肌肉爆發(fā)力呈正比，肌肉耐力與靈活度越高，速度自然越快；反之，運動速度越快越能激活深層肌肉，燃燒脂肪和肌肉塑形 。
2.力量與有氧結(jié)合，防止肌肉流失
肌肉增長靠的是超量恢復(fù)，也就是集中力量針對性加強負荷伸縮肌肉，刺激乳酸堆積和補充營養(yǎng)休息增進肌肉產(chǎn)生，這個過程是力量訓(xùn)練才能完成，有氧運動只能流失肌肉減少脂肪，但間歇式波比跳是個例外 。
間歇式波比跳融合了彈跳跳躍的有氧減脂，通過腹式呼吸吸入更多氧氣與脂肪細胞融合提升心肺功能 。除此之外，波比跳也采用俯臥撐與深蹲靜態(tài)抗阻力的肌肉訓(xùn)練，在短時間的肌肉爆發(fā)中拓展肌肉圍度與深度才能防止肌肉流失，穩(wěn)定肌肉增長 。
所以，想要間歇式波比跳短時間訓(xùn)練核心力量和肌肉爆發(fā)力，提臀瘦腿防止肌肉流失就需要掌握兩點：正確的波比跳、科學(xué)間歇 。
間歇式波比跳怎么做？【為什么選擇間歇式波比跳】間歇式波比跳的正確動作就是要分文別類的找準三個動作發(fā)力點，才能在正確姿勢下完成脂肪燃燒 。
動作要領(lǐng)1.深蹲：臀大肌發(fā)力
臀大肌發(fā)力，雙腿微屈向后拉伸 。這個過程很短，要求兩側(cè)臀大肌向中間夾緊向后拉伸發(fā)力，膝關(guān)節(jié)保持微屈雙手自然向后擺動 。
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