深蹲45度，小腿蹬腿向上發(fā)力 。無(wú)需標(biāo)準(zhǔn)深蹲只需要下蹲到45度夾角，雙手向后擺動(dòng)到30度，小腿后側(cè)肌肉蹬地發(fā)力，腳掌踩實(shí)地面用前腳掌掂地，整個(gè)身體向上彈跳 。
2.垂直跳：腹橫肌發(fā)力
向上跳躍離地5公分，屈髖屈膝腰腹穩(wěn)定 。腹橫肌收縮緊繃才能保持脊椎垂直穩(wěn)定，小腿后蹬保持膝蓋微屈，髖部后屈穩(wěn)定重心向后 。
雙手垂直向上，腳尖向下膝關(guān)節(jié)微屈 。
雙手水平向上伸直擺動(dòng)，帶動(dòng)身體向上發(fā)力，腳尖自然向下膝關(guān)節(jié)微屈，前腳掌落地始終微屈膝關(guān)節(jié) 。
3.俯臥撐：腹直肌、肱三頭肌發(fā)力
向下前蹲雙腿后跳，腹直肌發(fā)力水平俯臥撐地 。雙腿后蹬保持頭腰背挺直水平俯臥，腹直肌發(fā)力協(xié)助臀部夾緊內(nèi)收，肘關(guān)節(jié)向外撐地 。
肱三頭肌發(fā)力不聳肩，堅(jiān)持三點(diǎn)連成一條線，頭自然前伸保持腰腹繃直收緊 。
科學(xué)訓(xùn)練1.1分鐘快速完成10個(gè)，分3—5組完成
2.中間休息5—10秒，快速循環(huán)完成
3.每周訓(xùn)練4次，每次堅(jiān)持10分鐘就能燃燒更多卡路里
寫(xiě)在最后所以，波比跳并不是只有低強(qiáng)度多次數(shù)拉長(zhǎng)時(shí)間才是有效果，只有提升心率和攝氧量才能在運(yùn)動(dòng)中增加肌肉力量，獲得運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力 。
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