全網(wǎng)健身人群都在討論的“死亡波比跳”，訓(xùn)練效果就是一絕，不信你看看他們的變化；
它是一個徒手健身動作，也是在HIIT高強(qiáng)度訓(xùn)練中不可缺少的復(fù)合動作 。
首先，可以明確的一個點是：波比跳是公認(rèn)的短時間內(nèi)鍛煉效果很全面、很高效的減肥運動 。
關(guān)于波比跳的由來，是一位叫做波比（Burpee）的博士，在二戰(zhàn)時期為美軍進(jìn)行新兵體能測試而發(fā)明的測試動作 。
如果能在一分鐘內(nèi)做到41個波比跳以上，代表體能優(yōu)秀，完成不了27個，就表示身體體能欠佳；
一、波比跳挑戰(zhàn)實驗關(guān)于波比跳，國外有不少小伙伴都嘗試過“30天波比跳挑戰(zhàn)” 。
第1位挑戰(zhàn)者，是有一定健身基礎(chǔ)的，他保證自己每天做50個標(biāo)準(zhǔn)的波比跳，并且堅持一個月看效果 。
由于它有健身的基礎(chǔ)，所以做起來比較輕松，30天保質(zhì)保量地完成了任務(wù)，結(jié)果她的身材變化如下：
你們肯定會說他有訓(xùn)練基礎(chǔ)對吧，那么第2位挑戰(zhàn)者 。
他是沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的，但是他做不了50個，她只能每天做25個，瘦了6斤，結(jié)果一個月后它的變化如下：
你是不是感到很震驚呢？就做25次，沒有這么大的變化 。
你是不是想波比跳還是不適合女生??！我還是算了吧，那下面這位挑戰(zhàn)者，可以就是你想看到的了，特意找到了第3位挑戰(zhàn)者是一名女生，由于女生的身體素質(zhì)不是太高，所以他做波比跳，不是全程波比，他做的是簡易波比跳 。
這位女生對自己有一點狠，他每天要求自己完成100個，那下面我們來看一下30天后的變化吧 。
沒錯，女生同樣也可以完成，同樣也可以有一定的身體線條，而且身體素質(zhì)也極大地提升了 。
所以波比跳一個月就可以給你帶來脂肪的降低，肌肉線條明顯，基礎(chǔ)代謝提升，身體素質(zhì)提升，你愿意來訓(xùn)練嗎？關(guān)鍵耗時少，隨便一個地方就可以開始 。
這僅僅是一個月的變化哦，一年會這么樣，你可以想想看 。
二、如何做一個標(biāo)準(zhǔn)完美的波比跳
既然波比跳效果這么神奇，那么問題來了，怎樣才能做出一個標(biāo)準(zhǔn)的波比跳？下面把波比跳分為4個步驟來完成：
（1）下蹲：從站立到下蹲的過程中，會動用到臀部肌肉，從而使臀部更加緊致；
（2）俯臥撐：一個完整的俯臥撐動作會調(diào)動三角肌、胸大肌、大腿后側(cè)肌肉、大腿前側(cè)肌肉以及肱三頭部的肌肉，相應(yīng)地達(dá)到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形從而減少脂肪；
（3）雙腿的打開收縮：在下蹲后準(zhǔn)備做俯臥撐時，雙腿會伸開，站起時則反之，這樣一個伸縮的動作動用了腹部的肌肉，可以高強(qiáng)度訓(xùn)練到腹部肌肉；
（4）向上跳躍：跳躍時雙手向上，這個時候胸大肌就會得到拉伸，跳躍時腹部和三頭肌同樣也會動起來，離開地面人體受到重力影響，身體能量加快消耗 。
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