波比跳作為全球公認的頭號脂肪殺手，是最有效率、最好的全身減脂動作，而且不需要多少空間，短時間內(nèi)就可以全身飆汗 。談起波比跳，很多人都對這個動作又愛又恨，愛它可以快速甩脂，恨它的強度太大 。
每天50練波比跳有什么效果？1、快速減脂
波比跳能短時間讓把訓(xùn)練者的心率提升到一個比較高的水平，讓身體在短時間內(nèi)做大功率輸出，從而促進能量快速耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量 。這種訓(xùn)練還能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪，對提高肌肉線條也有很好的幫助 。
波比跳消耗的熱量跟動作的完成度、個人體重大小有關(guān) 。一個50公斤左右的成年人，做一個波比跳可以燃燒1~10大卡的熱量，但波比跳屬于高強度的無氧運動，一般一分鐘對于有鍛煉基礎(chǔ)的人來說可以做10~20個左右，半小時的波比跳大約消耗500大卡熱量，而半小時跑步也才大約消耗300大卡 。
2、提高運動能力
波比跳能夠鍛煉到全身75%以上肌肉，能夠有效鍛煉到核心肌群、腿、手臂、腰腹、臀部及背部等，可以說是一個較為全面的動作 。除了能鍛煉到肌肉外，它對于心肺能力的提升效果也不錯 。許多運動員都會用波比跳來幫助提高下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)性 。
波比跳具體怎么做？其實波比跳相當于一連串的“深蹲”+“俯臥撐”+“跳躍” 。
兩腳要與肩同寬，膝蓋自然彎曲，兩手放在腳側(cè)；手撐地板，用臀部發(fā)力向后跳；保證身體是一條直線的前提下做一個俯臥撐，肩膀低于手肘；收緊腹部，腳向前跳，重心落在兩腳之前；手臂往上擺動，用全力向上跳，然后落下；再重復(fù)第一個動作，這樣就完成了一個完成的波比跳 。
當然了，波比跳的難度也不算低了，別說女生了，就許多男生都不一定能完成其中的俯臥撐的環(huán)節(jié) 。因此，在力量不夠的前提下，可以先練著簡易版的波比跳，等到力量提升了再去做完整的波比跳 。下面推薦兩種不同的難度的波比跳 。
階段一：斜板支撐轉(zhuǎn)深蹲維持
階段二：斜板支撐轉(zhuǎn)深蹲跳
波比跳如何更高效減脂這里就不得不提一下TABATA訓(xùn)練了，TABATA的具體做法是：20秒超高強度極限訓(xùn)練（通常運動心率需要達到最大心率的80％及以上），然后休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次循環(huán)最低4輪為一組，然后組間休息20秒，續(xù)4~20分鐘 。
【每天50練波比跳有什么效果】波比跳的燃脂效率將近跑步的兩倍，但，如果讓你像跑步一樣不停歇去做波比跳，別說30分鐘5分鐘都不行 。剛接觸的朋友能做10多個，體力就已經(jīng)消耗差不多了 。因此，把波比跳安排在TABATA訓(xùn)練中，因為每次的持續(xù)時間短，并且有休息時間，能讓每次的波比跳做的更有質(zhì)量 。
下面推薦4個常用的TABATA動作，可以和波比跳一起結(jié)合著練習(xí)：
動作一：俯臥登山跑
動作二：后踢腿
動作三：高抬腿
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